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夏日“轻断食”，让自己保持微微“饥饿感”，我快速减了10斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 13:46

最近，有粉丝朋友给我留言：小溪，都听说三伏天减肥效果最好，不知道具体该怎么做呀？

说真心话，对于我们咱们普通人来说，没有专门的营养师来指导，也没有专门的运动教练去指导，也不想去参加什么减肥班，因为这些意味着要花大价钱的。

我自己从140斤的大体重减到了现在的100斤左右，我的体会就是抓住减肥的时机，找到适合自己的减肥方法，并且持之以恒的坚持一段时间，效果就会非常明显。

“三伏天”就是一个好时机，新陈代谢变快了，胃口也不是那么好了，这个时候，利用夏日“轻断食”，让自己每天保持微微的饥饿感，不需要每天像“打鸡血”一样去瘦身，就能收到事半功倍的效果。

01、每天喝1600毫升的温开水

三伏天，在空调屋呆的时间长，虽然凉爽，但是实际上很干，身体很缺水分，关键是可以促进新陈代谢，最不花钱，有效的减肥小方法，想减肥的朋友一定要喝水。

我是这样安排的：

02、早餐一定要吃好

很多人有不吃早餐的习惯，觉得到中午一起吃，这样总的量不会多，还有些朋友，习惯去早餐摊上买点，重口味的食物吃，实际上，这些都是错误的做法。

我通常是这样安排的：

水煮鸡蛋是我的保留的一个早餐，不煎不炒，就是水煮，营养可以全部吸收。

喝的有：牛奶、麦片、豆浆、小米饭、黑米饭等轮流喝，最常喝的就是一杯牛奶，含有蛋白质、钙和其他维生素。

蔬菜类，很简单，就是焯水，比如焯水西兰花、焯水生菜，分量不大。

主食，这个是一定要吃的，但是不是精细主食，很少吃馒头、包子、烧饼等之类的，我的主食就是蒸玉米或者蒸紫薯或者蒸山药、蒸南瓜等。

03、午餐有荤有素，不吃晚餐

午餐，主食是糙米饭或者荞麦面条。

菜是有荤有素，搭配一汤，我经常吃的有西兰花炒牛肉，青椒炒鸡胸肉等，汤有冬瓜海带汤或者番茄金针菇汤等，肉类放在中午吃，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，鱼是清蒸，虾是水煮。

晚餐就不再吃任何食物，只喝水，这样睡觉前，保持微微的饥饿感，不要让自己太饿。

04、三伏天祛湿小妙招

祛湿是必不可少的工作，尤其是对于女性朋友来说，很多时候肥胖是由湿气太重所导致的。

准备干山楂、生姜，做法很简单：很简单，干山楂和生姜片放入煮开的沸水中，再煮10分钟即可。

我通常是每天喝一杯，连喝两周，肚子明显小多了，而且感觉脸上不再油腻腻的，整个人轻盈了许多，也变得有精神么，不再困乏。

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，夏季最明显的特点就是炎热，环境中的高温和身体能量的过量消耗，很容易导致大量出汗，可又经常出入空调房，很多人排汗都不能及时排出，身体内热气淤积，生姜具有很好的散发作用，在夏天食用可去发散体内的热气，促进排汗。