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晚上是吃饭后运动好还是运动后吃饭好

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 14:11

晚上吃饭后运动较好，但需在饭后半小时以后，以保证体力，也有利于防止对胃部产生损害。建议不要先运动再吃饭，可能造成低血糖、胃肠痉挛等异常情况。

吃饭后运动，此时机体已补充能量，血糖浓度也维持在正常或偏高水平，能够保证在运动时拥有足够的体力，更好地维持身体各项机能正常运转。但应避免吃饭后立即运动，此时血液多集中在胃肠，大脑血液相对较少，运动后可能引起缺氧，容易出现头晕等不适。同时吃饭后立即运动还可能导致胃部供血不足，引起消化不良，出现腹痛、腹胀等不适。若运动幅度较大，还可能出现胃下垂等。因此建议吃饭后间隔半小时以上再运动，原本存在胃肠疾病者应间隔更长时间。

若先运动后吃饭，由于运动时机体处于饥饿状态，血糖浓度较低，运动又会大量消耗能量，可能使血糖浓度进一步降低，容易出现头晕、心悸、出冷汗等症状，甚至在运动时骤然昏迷。此外，运动后机体血管扩张、血液充盈，处于亢奋状态，接着吃饭可能对胃肠产生刺激，出现反射性腹痛、呕吐等，且会因过度饥饿而摄入更多食物，长此以往还可导致肥胖，影响运动效果。