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睡前做哪些运动最瘦身睡前可以做的最减肥的运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 14:14

锻炼减肥的方法并不复杂，但也不像大家想象的那么简单。

除把握好运动量外，还要管好自己的惰性，坚持下去。

但是，很多人不知道，把握好睡前的时间，适当的运动不仅可以减肥，还可以消除疲劳呢。

很多人都在想，睡前运动能减肥吗？?睡前如何运动减肥？?我们来看看。

睡前锻炼全身瘦身操能帮到你。

睡前运动减肥可以有效防止脂肪生长。

睡觉前选择锻炼很重要，如果你还不了解，不妨试试上面的小动作。

伸展减肥操帮助你拥有好身材向上伸展减肥操作Step1平躺，双手伸向头顶，使背部靠近地面。

Step2尽量把肩膀贴在腰上，收紧腹部的力量，把脚抬到45度，停5次深呼吸，再抬到90度，停30秒到1分钟。

注意脚背下压，伸直膝盖。

Step3上身不动慢慢呼气，腿慢慢下降，脚背下压，下降速度越慢越好。

动作1-3做5-10次。

如果下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多练习可以增强下背和腹部肌肉力量。

左右拉伸减肥操作Step1采取四足跪姿，背部直立不弓起，身体重量平均分布在手掌和膝盖。

Step2双脚后伸脚尖触地，收小腹，夹臀，背部伸直，后脑勺至脚跟尽量呈直线，至少15秒后休息，次数不限。

手掌撑地时，手指尽量张开，可以分担重量，使动作稳定。

进阶版熟练的动作后，可以改为上臂贴地的海豚平板，后脑勺至脚跟尽量直线，每次至少维持15秒，每天可以做的次数不限。

以下介绍的瘦身操是专门在睡前做的摆手操，很简单，只需10分钟，而且运动量很小，即使在夏天做也不会满身汗水。

能放松身体，舒展身心，每天坚持做能保持身材，还能睡得更香哦。

睡前锻炼全身瘦身操，现在就跟着我来学习吧。

知道睡前如何运动减肥，这样可以有效防止脂肪。

睡前如何运动减肥？双手合十放在胸前。

手臂尽量向上伸展十秒。

手臂打开180度。

右手单臂向上90度。

双臂展开180度，恢复后左臂抬起。

每日坚持睡前锻炼10分钟左右，可以保持身材，而且这套舒展运动也能让你睡得更香哦。

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