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高效跳绳燃脂运动！

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 14:34

高效跳绳燃脂运动！跳绳20分钟是跑步3倍！
分享高效跳绳燃脂法，干货马住再看！
跳绳的好处
1、跳绳方便，不受场地的限制，只需要一根绳子即可
2、跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下，燃脂速度却是跑步的三倍
3、跳绳可以增加心肺功能，同时锻炼心血系统和呼吸系统
4、跳绳可以让你的线条越来越好看
5、燃脂效果时间更久，即使停下来还在燃脂
当跳绳的速度加快时，强度会提高，跳绳就成了一种无氧和有氧结合的运动
跳绳不会增肌，反而能够减少肌肉的流失，以达到塑形的目的
跳绳不仅减肥瘦身，也能提升心肺以及心血管系统让身体更加匀称
选择跳绳的最佳长度：绳子对折后与脚底到胸口的长度一致，最好买可以调节长度的
✨小建议：最好每周联系3-5次，与HIT训练一同进行效果更加哦！也可安排在当日训练的最后，作为有氧减脂训练，超有效！
跳绳时腰部不能放松，否则会让小腿的负担加重，用手腕的力量甩动跳绳
‼️请注意不是每个人都适合跳绳
1、常年不运动且体质弱
2、膝盖或腿受过伤
3、体重基数过大（女生超过150斤，男生超过200斤）
4、心脏有问题的人
5、生完宝宝半年内的产妇（跳绳会造成子宫下垂等负担）
建议身体养好再跳绳训练哦！