正确的跳绳减肥方法一天跳多少

跳绳本身可以达到全身脂肪燃烧的效果，通常，如果您能坚持跳绳5分钟，每分钟跳140，相当于慢跑半小时脂肪消耗，但毕竟，每个人的身体素质和锻炼习惯都不同，跳绳的具体数量应该结合自己的情况合理安排，没有统一的数量。并非所有减肥的人都适合跳绳减肥。体重基数过大的人可能会造成膝关节和踝关节损伤。必须采用跳绳法，还要注意以下几个方面，避免身体出现其他问题：

1、时间选择：减肥者需要避免饭前或饭后一小时内跳绳。这主要是因为饭前身体缺乏能量。剧烈运动可能导致头晕、头痛等低血糖。饭后跳绳会影响身体的消化功能。减肥者在下午3：00-晚上8：00跳绳更安全；

2、衣物选择：为避免跳绳引起的脚踝损伤，以及腿部肌肉、骨骼、关节等损伤，跳绳时应选择柔软、重量轻的运动鞋，以及柔韧性强、透气性好的衣服，尽量佩戴护膝和脚踝；

3、拉伸肌肉：减肥者需要在跳绳前伸展四肢，以避免肌肉和肌腱不适应运动状态，从而导致拉伤。跳绳后，还需要适当伸展，避免肌肉持续痉挛，减少乳酸积累；

4、跳绳姿势：在跳绳的过程中，减肥者用双手抓住绳子的两端，保持跑步姿势。跳跃高度不宜过高。跳跃着陆时，前脚掌先着地，触地时膝盖稍微弯曲缓冲；

5、跳绳节奏：如果是刚开始跳绳的减肥者，建议每天跳绳次数不要太多，60-100次/天，可分为2-3组，适应节奏后逐渐增加。

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