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不同孩子适合的跳绳技巧，最值得借鉴的都在这里了!

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 14:45

跳绳作为一项简单易学的运动却有着帮助孩子长高、提高身体协调性、促进心理健康等多种好处，深受小朋友们喜爱。

但是简单的一根跳绳怎么跳却有着不小的讲究，后台也经常有家长询问自家孩子适合的跳绳方式。

4岁以下的初学儿童适合无绳练习

跳绳是一项全身性运动，这个年龄段的孩子开始学习跳绳对于提高运动协调能力有很好的帮助。

但是这个年龄段的大多数孩子都不会跳绳，有可能连摇绳都不会，因此需要家长或教练通过语言引导并亲自示范。

到孩子4岁以上学会跳绳动作时就可以用跳绳直接练习了。

练习要点

最开始采用无实物或是使用无绳跳绳练习蹦跳的动作；

学会有节奏的跳后，再开始模仿跳绳动作，双手摇动双脚模拟跳过绳子的动作；

最后练习双手握绳、双脚协调向上跳的完整跳绳动作。

体型较瘦小的儿童适合慢频率跳绳

食欲差、挑食、偏食、消化不好等等问题都会造成儿童体型瘦小不爱长个，通过跳绳运动能帮助孩子改善食欲、调理肠胃，还能促进骨骼生长帮助长高。

这类孩子的运动量承受度相对较低，运动强度应该小一点，比较适合慢频率的跳绳，可以短时间慢速跳，中间可以休息一下，多次循环，以运动后孩子不感到疲劳为限，跳绳时注意跳的越高越好。

肥胖儿童适合快频率的跳绳

目前大多数孩子都是因食量大、爱吃零食、不爱运动以及过度喂养引起的单纯性肥胖，通过跳绳运动能有效帮助肥胖儿童消耗孩子体内过多的热量，有效减重改善体型；还可以促进孩子的身高增长，增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。

快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里，因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。

跳绳耗时少，耗能大

肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，跳绳运动的强度不宜过大，但是跳绳频率可以稍快一些。

建议肥胖儿童快速跳绳时间要比体型瘦小的孩子坚持的要长，中间休息后继续循环快跳，才能达到燃脂减肥促身高的效果，每次运动不少于半小时。

跳绳对孩子的生长发育好处多多，比较难的是如何让孩子坚持下来，如果是单纯的跳绳比较单调，孩子肯定没有兴趣难以坚持，但是如果经过专业教练的指导，加入一些有技巧的花样跳绳动作，配合动感的音乐，孩子边玩边跳，那么有趣感则直线上升，也更加易于坚持。