一定要每天坚持间歇跳绳减肥，跳绳打卡！

一定要每天坚持间歇跳绳减肥，跳绳打卡！
今日份跳绳打卡已完成，坚持不仅带来美好的身材，更多的带给我开心与自信，一天的疲劳也随之消失，这就是运动的魔力吧！希望宝子们也在减肥的道路上，遇见最美的自己
❤️今日工作比较繁重，想分享的太多没有整理完毕→不掉称的原因大全，常见疼痛部位原因，以及脚踝扭伤处理方法及强化，明天会分享给大家，生命不止，运动不停，大家一起加油
30天跳绳减肥计划Plus
⭕️第一阶段：入门阶段
①跳绳100个
②开合跳30个
③跳绳100个
④高抬腿30个
⑤跳绳100个
⑥后踢腿30个
以上6个动作为一组 做5组
每组中间原地踏步休息60s
⭕️第二阶段：进阶阶段
①跳绳150个
②开合跳40个
③跳绳150个
④高抬腿40个
⑤跳绳150个
⑥后踢腿40个
以上6个动作为一组 做6组
每组中间原地踏步休息60s
⭕️第三阶段：高效燃脂
①跳绳200个
②开合跳50个
③跳绳200个
④高抬腿50个
⑤跳绳200个
⑥后踢腿50个
以上6个动作为一组 做7组
每组中间原地踏步休息60s
⭕️高效燃脂打卡完毕
明日预告〈跳绳不掉称原因 跳绳常见疼痛原因 脚踝扭伤处理与强化〉

2023-10-29 22:02

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