跳绳燃脂计划：从入门到进阶，轻松瘦身

跳绳燃脂计划：从入门到进阶，轻松瘦身！
想要通过跳绳快速燃脂吗？ 跟着这个计划，一个月后你将看到惊人的变化！

入门级跳绳计划：
跳绳100个 + 开合跳15个
跳绳100个 + 后踢腿15个
跳绳100个 + 胯下击掌15个
每组间休息1分钟，共做5组

进阶级跳绳计划：
跳绳200个 + 开合跳20个
跳绳200个 + 胯下击掌20个
跳绳200个 + 后踢腿20个
每组间休息30秒，共做5组

高级燃脂计划：
跳绳300个 + 开合跳30个
跳绳300个 + 后踢腿30个
跳绳300个 + 胯下击掌30个
每组间休息15秒，共做5组（123为一组循环）

小贴士：
新手从入门开始，逐渐适应后再进入下一阶段。
跳绳前务必热身，激活四肢，跳完后记得拉伸放松，避免肌肉腿。
刚开始跳绳时体重可能会暂时增加，这是正常现象。
跳绳时保持鼻子吸气、嘴巴吐气。

记住：七分靠吃，三分靠练，运动的同时也要注意饮食控制！坚持下去，你将拥有一个更健康的身体和更完美的身材！

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