39分钟站立燃脂操，轻松练出马甲线

39分钟站立燃脂操，轻松练出马甲线！
这套39分钟的燃脂操，包含5分钟的热身、30分钟的高强度运动和4分钟的拉伸，平均心率高达139次/分钟，能消耗293卡路里！

全程站立，无需器械，不涉及深蹲和跳跃，动作简单易行，适合初学者。每个动作持续30秒，无重复动作，避免了原地踏步或跑步的间隔。

训练过程中，心率会有一段飙升至165次/分钟的高峰期。这套操分为4个小节，每小节结束后都有20秒的休息时间。

由于没有原地踏步的间隔，整体训练会感觉非常紧凑，相对较为累人。练到一半就会开始暴汗。特别适合想要减少腹部和腰部赘肉的朋友们，无痛感，容易坚持！

️‍♀️ 快来试试这套燃脂操吧，轻松练出马甲线！

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