喝牛奶选对时间，才能不“白喝”

喝牛奶选对时间，才能不“白喝”

经常喝牛奶的人赚大了，一杯牛奶中含有蛋白质、钙、磷等近百种人体所需成分，有助于提升肌肉量，增强骨密度。“什么时候喝牛奶效果好呢”，这是不少患者向我提出的疑问，不妨我来说一说。

1.吃早餐时

吃早餐时喝250~500毫升牛奶，再搭配鸡蛋或面包，能为身体提供充足的营养。

2.睡觉前

睡觉前喝200毫升牛奶，具有安神助眠功效，帮助改善睡眠质量。

进入超市后，各种牛奶让你眼花缭乱，但别慌，教你选出与自己般配的牛奶，保你不亏：

1.健康成年人和儿童

健康成年人和儿童应选择全脂牛奶，较大限度保留了牛奶的营养价值。同时富含维生素A、维生素D、维生素K等脂溶性维生素，并且含有天然钙质，利于机体吸收。

2.中老年人

中老年人胃肠吸收能力比较差，易出现维生素缺乏和钙流失，因此应选择强化维生素AD奶。

3.肥胖者

肥胖者可不能过多摄入脂肪，尤其是饱和脂肪酸，因此脱脂牛奶是不错的选择，脂肪含量较低，有助于控制热量。

4.乳糖不耐受者

乳糖不耐受者应选择零乳糖牛奶，又或是选择纯酸奶。

这回知道自己该选择哪种牛奶了吧，为了自己健康快点来一杯牛奶，天天喝牛奶必定让身体受益。

2024-03-12 12:17

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