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成年女性理想体脂百分比

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 18:31

体脂百分比也称体脂率，能反映人体脂肪含量的多少，是判断是否肥胖的标准之一，但目前尚无权威的中国人群体脂率评价肥胖标准，WHO推荐女性体脂率≥35%。

当然，体脂率并不是越低越好。体脂包括必需脂肪和储存脂肪，其中必需脂肪是维持正常生理功能必需的组成成分，在骨髓、心、肺、肝、脾、肾、肌肉及神经系统储备，女性约12%；储存脂肪用于储备能量，分布于皮下组织和脏器周围，保护这些组织不受创伤。最佳健康状态下，亚洲女性正常体脂率为18～28%，低于这个范围就会影响到身体健康，导致月经紊乱，甚至是闭经。

对于想降低体脂率的女性来说，首先要调整饮食：控制总能量的摄入，减少高脂、高热量食物的摄入，适当多吃富含蛋白质、膳食纤维的食物，如肉蛋类、豆制品、奶制品及新鲜蔬果；其次需要增加运动，尤其是有氧运动，如骑自行车、游泳等；此外，需要改正不良的生活作息，保证充足的睡眠。