《纽约时报》：健康跑到底要怎么跑？

　　作者：老王 来源：跑步指南

　　近年，国内掀起跑步热潮，不过，究竟怎么样的频率，多长的距离，才能跑得更健康，而且还没有受伤的隐患呢？

　　对于这个问题，科学家们一直有研究成果公布，专业运动员或身边跑步的大神们也有一套自己的心得体会。所有的答案，都有理论依据，分析得头头是道。

　　只可惜，听了半天，看了半天，我们仍是云里雾里：“说人话，告诉我结果就好。”

　　近日，《纽约时报》网站上的运动专栏看的了一项“慢跑与健康关系”的研究报告。没有成堆的数字，没有繁杂的图表，开门见山地告诉了跑友们“如何跑得健康”——

　　每周1到2次的慢跑，总里程数3到6公里，每次慢跑不超过1小时，就可以有效维持健康。

　　如果你有减肥计划，可以再跑多一点。不过其它的医学研究早就证明，减肥效果控制口腹之欲比运动来的重要。

　　这项研究也显示，如果你的目标只实维持健康而不是参加铁人竞赛，过量的慢跑训练反而有害。

　　因此，穿上你的慢跑鞋吧，只要每周慢跑2次，每次20到30分钟，或者1.5到3公里的距离，就足以让你享受健康生活。

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