哺乳期一周食谱

哺乳期一周食谱建议如下：

1. 蛋白质： 每天建议摄入80-100克的蛋白质，可以通过牛奶、鸡肉、鱼类、豆类等食物得到。

2. 碳水化合物： 每天应该摄入300-350克的碳水化合物，可以通过吃全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等食物来摄入。

3. 脂肪： 每天应该摄入50-60克的脂肪，可以通过食用橄榄油、花生油、坚果等植物性脂肪来摄入。

4. 钙质： 哺乳期妈妈每天应该摄入1200毫克的钙质，可以通过牛奶、芝士、酸奶、豆类等食物摄入。

5. 铁质： 哺乳期妈妈每天应该摄入15-18毫克的铁质，可以通过瘦牛肉、蛤蜊、鸡肝、豆类等质量丰富的食物摄入。

6. 水分： 每天应该喝足够的水，并保持水分的摄入量高于2000毫升，以保持母乳分泌充足。

需要特别提醒的是，哺乳期间应尽量不吃辛辣、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，同时应避免食用过度油腻、高脂肪食物。另外，哺乳期妈妈可适当食用一些提高免疫力和促进消化的食物，比如鲜果、鲜蔬菜等，有助于提高宝宝和母亲的健康。

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