哺乳期怎样锻炼

邓伟 副主任护师 肥城矿业中心医院

擅长：新生儿护理，母乳喂养指导，孕期保健，产前检查，先兆流产，妊娠高血压，妊娠糖尿病，产后康复，妇科疾病和计划生育方面的问题等

提问

哺乳期女性可以通过散步、慢跑、游泳、骑自行车、扩胸运动等方式进行锻炼。

1、散步

散步可以促进血液循环，有利于乳汁分泌，还可以增强体质，提高免疫力。哺乳期女性可以根据自身情况，选择合适的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑等。

2、慢跑

慢跑可以促进身体新陈代谢，有利于身体健康，还可以促进乳汁分泌，有利于宝宝的生长发育。但要注意慢跑时要穿舒适的鞋子，以免损伤膝盖。

3、游泳

游泳可以促进血液循环，有利于乳汁分泌，还可以增强体质，提高免疫力。但要注意游泳时要穿防水的衣物，以免受凉。

4、骑自行车

骑自行车可以促进身体血液循环，还可以促进乳汁分泌，有利于宝宝的生长发育。但要注意骑自行车时要穿舒适的鞋子，以免受凉。

5、扩胸运动

扩胸运动可以促进乳汁分泌，还可以增强体质，有利于身体健康，但要注意扩胸运动时要穿舒适的衣物，以免损伤膝盖。

在日常生活中，哺乳期女性要注意饮食健康，可以多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、菠菜等，从而为身体补充所需要的营养。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。

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