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为什么总是无法抑制食欲怎么才能控制食欲

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 05:11

想减肥，但是总是无法抑制食欲。这是因为什么呢？

食欲由血糖值游离脂肪酸的浓度决定。血糖值上升，刺激大脑的中枢神经，告诉你吃饱了。另一方面，体内的能量被消耗，血糖值下降，这时血液中的游离脂肪酸增加，大脑神经受到刺激，告诉你肚子饿了，食欲也出现了。

食欲无法抑制的原因

1.吃的太快

从饮食开始要20分钟，大脑的中枢神经才会有感应。所以吃的快的人在有饱腹感前总是会饮食过量。

2.饮食中的营养不足

饮食中营养素不充足，身体需要均衡的营养，因为身体内的养分不足会一直想要吃东西，增强食欲。

3.血糖值急速上升

吃甜食和精制的碳水化合物时，血糖值急剧上升，身体会分泌大量的胰岛素。当热量下降时胰岛素分泌过剩，就会刺激中枢神经需要提高血糖值。由于交感神经受到刺激，食欲也会出现。

4.多巴胺不足

当生活中有压力的时候，掌管幸福感的脑内神经传递物质多巴胺就会分泌不足。这个时候就会想吃东西，增加食欲。

食欲的控制方法

1.吃东西要细嚼慢咽

2.吃的食物要保证营养均衡

3.限制碳水化合物的摄入量

4.多吃蔬菜和蛋白质丰富的食物

5.不要给自己施加压力，放松心情

控制食欲是减肥的关键。从生活的细节入手，纠正生活习惯，彻底的瘦下去。

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