碳水，蛋白质蔬果热量表！！

#优质笔记萌芽计划|||碳水，蛋白质，蔬果热量表

想要减脂瘦身的朋友看过来，好好吃饭，让你越吃越瘦，养成易瘦体质！

[太阳R]减脂期间一定要营养均衡，保证食物的多样性，尽可能每天12种以上的食物，每周25种以上的食物。

控制总能量的摄入：

[气球R]每天应摄入的总能量（kcal）=理想体重（Kg）×(20~25)(kcal/kg)

全天能量的分配：一日三餐，早餐30%，午餐40%，晚餐30%

[哇R]营养素分配比例：

蛋白质占总热量的10%~20%，脂肪占20%~30%，

碳水化合物占50%-65%#瘦身食谱 #知识分享 #健康减脂越吃越瘦 #健康饮食 #健康知识科普 #低卡低脂餐怎么吃 #健康知识分享 #减脂餐低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦健康饮食

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