如何预防肥胖

肥胖是指体内脂肪积累过多，超出了身体所需的健康范围，是当代社会普遍存在的健康问题，预防肥胖的方法如下：

1、提高对健康的认识：提高对健康的认识是预防肥胖的基础，需要充分了解肥胖对人体的危害，同时认识不同年龄阶段易于发胖的情况，并了解相应的预防方法。父母应该协助孩子控制体重，以免日后发生肥胖；

2、饮食平衡合理：饮食平衡合理也是预防肥胖的关键。采用合理的饮食方法，包括每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，如饮食不宜过于油腻、甜食及摄入过多，适当增加蔬菜和粗粮的摄入量，减少肥甘厚味食物的摄入，多吃素食，少吃零食；

3、加强运动锻炼：加强运动锻炼也是预防肥胖的有效途径。经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，不仅可以增强体质，使形体健美，还能预防肥胖的发生。在减肥过程中，需要注意减肥速度，轻度肥胖者可每月减重0.5-1.0kg，中度以上肥胖者可每周减重0.5-1.0kg；

4、生活规律：保持生活规律也是非常重要的。良好的生活习惯，包括根据年龄合理安排睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠过多；

5、保持心情舒畅：保持心情舒畅也有助于预防肥胖。良好的情绪状态有利于保持体内各系统的生理功能正常运行，对预防肥胖有一定作用。

参考资料：[1]冯治芳著. 内分泌疾病基础[M]. 昆明：云南科技出版社, 2014.06.

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