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经期减肥应放慢脚步健康与瘦身不再相抵触

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 10:51

在生理期容易引发经痛等较严重病症的人，如果此时还继续节制饮食的话，不但对经期带来的不安情绪进一步加剧，同时节制饮食带来的压力会令你更痛苦！同时，在经期前至经期后这段时间，体内的荷尔蒙分泌发生很大的变化，分泌失衡，不但引发水肿，压力与皮肤粗糙也是经常会出现的问题，是很难瘦下去的。

荷尔蒙平衡影响减肥的效果

经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪变得更容易积聚在体内，体液循环也减缓，多余的水分无法排出导致水肿，对减肥来说是一个很大的阻力！

在这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以爱美网小编建议你，在经期可以先停一停，无需坚持减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的！

注意不要饮食过度

在经期中，不少人容易食欲大增，暴饮暴饮，甚至特别想吃零食。月经期间习惯大吃大喝的你务必要留意了，此时体内的血液流失，的确需要补充营养，但并不是说可以随便吃也不会发胖哦！

平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖！

经期中并不是完全不能运动

虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，但也并不是说什么减肥运动都不能做，只要不是剧烈运动，适当地活动身体，其实能促进血液循环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓经络的伸展运动吧！

经期中的饮食

小编不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法，因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担，特别是经期中，空腹感会招致情绪不安，对月经症状的缓解是没有好处。另外，除了过度节食，另一个要注意的就是饮食过度了，其实每顿保持8分饱，不但不损害健康，还能切实减肥，在经期也能轻松做得到！

经期中由于体内血液流失，铁质的摄入是相当重要，而对于减肥来说，铁质也是一种具有减肥功效的营养物质，平时可以多吃肝脏、蚬贝、纳豆、蛋黄等食品。

能提高铁质吸收率的食物

除了补铁，能缓解月经期间铁质流失问题的另一个方法就是多吃能提高铁质吸收率的食物，因为据研究表明，实际上我们人体对铁质的吸收率仅为15，看来光是补铁也不够呢！

能提高铁质吸收率的营养物质有哪些呢？我们熟悉的维生素C就具有这个功效，另外叶酸是红血球合成的必须物质，富含这两种物质的食物有如下这些:

柠檬、奇异果、苦瓜、青椒

纳豆、毛豆、芦笋、肝脏

经期结束，一个新的开始！

之前小编提到，在经期中不宜过于勉强自己去保持一贯的减肥习惯，维持现状才是最重要得。而经期结束后，就能重新出发，往减肥目标勇往直前了！此时体内的荷尔蒙恢复平衡，不安的情绪慢慢改善，渐渐地更有干劲，体质也已调节回来，需要好好把握时机哦！

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