10款低脂午餐食谱，健康美味不重样

10款低脂午餐食谱，健康美味不重样！
蒜薹意大利空心粉
食材：意大利空心粉、蒜薹、豆干、葱花、日式海苔迷迭香、牛肉
将牛肉切成丁，加入黑胡椒粉腌制20分钟。
将意大利空心粉放入锅中煮好捞出备用。
在平底锅里面倒入一点橄榄油，放入切好的蒜苔豆干和腌制好的牛肉，加入一点点海鲜酱油加水炒好。
加入刚刚煮好的意大利空心粉，均匀搅拌后撒上日式海苔迷迭香即可。

蔬菜鸡肉丸+菠菜蝴蝶面+香蕉蓝莓奶昔
食材：菠菜蝴蝶面、彩椒、西红柿、西兰花、鸡胸肉、黑胡椒粉、鸡蛋
将菠菜蝴蝶面煮熟捞出备用。
将黄彩椒和红彩椒还有西红柿切好之后放入锅中炒成番茄彩椒汤，加入了西兰花。
鸡胸肉解冻之后剁碎，加入西兰花碎、胡萝卜碎、一个鸡蛋和黑胡椒粉，弄成肉泥后搓成丸放入水中煮。
香蕉切成小块放入榨汁机，加入脱脂牛奶弄成香蕉奶昔，用蓝莓点缀。

土豆脆皮卷
食材：土豆、菜椒、西红柿、牛肉、鸡胸肉、彩椒、秋葵
将土豆切片，用老干妈土豆片铺成弧度。
每一片土豆均匀地放上西红柿、彩椒、秋葵、牛肉条和鸡胸肉条。
放在烤箱上洒上黑胡椒粉，180°烤十分钟。

洋葱菜椒藜麦饭
食材：洋葱、彩椒、竹笋、藜麦、橄榄油、海鲜酱油、黑胡椒
将洋葱、彩椒和竹笋切好备用。
煮藜麦20分钟，藜麦很吸水，所以多煮一会儿。
将煮好的藜麦和切好的菜放入锅中，加入一点点橄榄油和一点点海鲜酱油，加入黑胡椒粉均匀翻炒即可。

时蔬南瓜饭
食材：南瓜、青豆、玉米、香菇、洋葱、鸡胸肉
将南瓜切成块和糙米一起蒸。
鸡胸肉切好备用。
将蒸好的蔬菜南瓜饭放入平底锅，加入鸡胸肉碎和黑胡椒粉翻炒即可。

山药蔬菜沙拉
食材：山药、胡萝卜、西红柿、蓝莓、生菜、紫甘蓝
将铁棍山药一段切好，放入蒸锅中煮好。
将紫甘蓝、西红柿、胡萝卜、生菜和蓝莓切好备用。
将蒸好的铁棍山药拿出来摆盘，配以黑醋汁或芥末酱。

虾仁蛋炒饭
食材：豆角、鸡蛋、咸鸭蛋、葱花、红虾、豆干、青豆、胡萝卜丁
蒸好糙米饭，先把咸鸭蛋的蛋白和蛋黄分离。
将红虾的虾头放在平底锅炒出虾油，然后把蛋黄放进去和炒好的虾油弄成一个虾头蛋黄酱。
加入蒸好的糙米饭，再加入虾仁和鸭蛋蛋白，放入胡萝卜丁，加入黑胡椒粉后打一个鸡蛋液翻炒即可。

翡翠肉卷
食材：大头菜、鸡胸肉、牛肉、黑胡椒粉
将大头菜一片掰出来烫下水。
将鸡胸肉或牛肉剁成馅，加入黑胡椒粉搅拌。
包裹在大头菜里面卷起来，如果害怕散了可以用牙签插着。
放入蒸锅中蒸八分钟即可食用。

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