9个瑜伽动作，开启健康生活每一天

9个瑜伽动作，开启健康生活每一天
今天，我们来介绍9个简单的瑜伽动作，帮助你放松肌肉，提升身体柔韧性。
伸展婴儿式 - 跨坐，双脚放在前面，双手尽量向前伸展，慢慢弯下腰，感受背部的伸展，保持30秒-1分钟。
‍♀️ 站立前屈式 - 双脚分开与肩同宽站立，呼气时慢慢弯腰，保持双腿紧绷，手抓住脚趾尖并保持30秒-1分钟。
下犬式 - 脚向后迈步，臀部与地面成直角，脚跟接触地面，弯曲头部向身体靠近，尽量使手臂和腿部绷紧，保持10-15秒钟。
弓步式 - 双脚站直，两侧距离等于肩膀宽度，双手放在身体两侧。向前迈出一条腿，弯曲膝盖使其成90度角，并保持平衡，保持5秒钟，然后回到初始状态。
单腿下犬式 - 准备动作就像下犬式一样，调整姿势，抬高锻炼效果较好的一侧腿，慢慢伸展肩膀、背部和臀部，尽量触及脚趾，保持10-15秒钟。
‍♂️ 勇士一式 - 双脚并排放在地面上，身体向前倾斜，将腿后面转向前方，膝盖弯曲约90度，肩膀放松向下，注视前方，保持10到15秒钟。
勇士二式 - 站立将腿打开距离3-4英尺，将左脚向后方斜着放，手放在臀部，将手臂伸向一侧，手掌向下，稍微将左脚向右移一点，然后凝视着手指末端保持60秒。
‍♀️ 反勇式 - 将右臂从后面夹住左腿，打开左手掌然后向右边伸出左臂，展开胸膛，左臂伸直，贴在耳朵上，保持60秒。
️ 平板支撑式 - 俯卧位，弯曲手臂放在地上，然后伸直手臂，向上推身体，尽量保持身体呈45度角与地面，紧绷腹部，类似于平板支撑，保持60秒。

通过这些简单的瑜伽动作，你可以在家轻松放松肌肉，提升身体柔韧性。

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