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【减肥可以吃话梅干吗】

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 14:25

话梅干是减肥的好方法。话梅属于低脂干果,其所含糖量并不高,对减肥没有任何影响。话梅中含有许多对人体有益的微量元素,具有很好的保健作用。还能起到消化的作用。减肥的根本在于减少脂肪与糖的摄入量,加快能量的消耗,可通过控制饮食来控制,比如避免高脂肪高热的食物,避免吃甜食,减少盐的摄入量等;同时加强运动,如单腿箭步蹲、箭步蹲提膝、深蹲跳等,也要加强锻炼,比如单腿箭步蹲、箭步蹲提膝、深蹲跳等。

一、节食控制

1、不要吃高脂肪、高热的食物:

例如肥肉、动物内脏、油炸食品、西式快餐都要少吃;控制每餐的主食量,减少碳水化合物的摄入量,控制总热量;

2、远离糖:

例如蜜饯、点心、奶油蛋糕等,甜食含有较高热量,也可刺激食欲而进食过量;

3、降低盐量:

盐类的主要成分是氯化钠,成年人每日摄入的盐量不能超过6g,如果摄入太多,就会导致钠水潴留,出现水肿,还会导致高血压,身体水肿会导致身材臃肿。

二、加强运动

1、箭步蹲单腿:

运动要领,双脚前后分开站立,两手叉腰,腰身挺直,腹部收紧,吸气身体垂直蹲起,直到膝盖弯曲90度左右,吸气双膝伸直,单腿做完12-15次,左右各完成四组;

2、蹲起举膝:

运动要领,双脚前后分开大步站立,两手交手置于胸前,核心收紧,吸气身体垂直下蹲至双膝弯曲90度,呼气伸直双腿,将后侧膝盖向上提膝,再放回原位,左右两侧各完成12-15个,完成4组;