更年期提怎么办？四招帮助平衡荷尔蒙

荷尔蒙的分泌与平衡不仅与女性外表有关，也影响健康。一般来说，国内女性更年期平均年龄为50-55岁，但随着现代人的饮食精致化与减肥风潮盛行的影响，在临床上已有为数不少的女性在45岁就开始出现更年期症状。而女性过了更年期后因缺乏雌激素保护，罹患心血管疾病及骨质疏松的机率也会增加。

更年期

女生爱减肥、喷香水 可能让荷尔蒙提早失衡

女性的月经周期与更年期的不适现象，可说是荷尔蒙主导的活动记录。其实，女性常发生的烦躁、失眠、月经失调、妇科疾病、手脚冰冷、皮肤干荒粗糙、肥胖及不孕等问题，大部分是因为体内的女性荷尔蒙失衡所引起。需要提醒的是：喜欢吃甜点、炸物等精致饮食者、饮食清淡油脂摄取过少者、压力大、睡不好者，皆有可能让荷尔蒙失衡提早报到。

事实上，荷尔蒙的生成需要有胆固醇合成，所以在长期节食、低油饮食的习惯下，体内缺少好的脂肪，就会减少荷尔蒙合成。再者；现在人们压力大、晚睡等不健康的生活形态，以及生活中频繁接触香精、清洁剂、发票感热纸等环境荷尔蒙，都容易影响荷尔蒙的分泌。

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四招帮助平衡荷尔蒙

人体荷尔蒙的平衡与情绪、抗压力、更年期、自律神经、骨质疏松、皮肤老化、心血管疾病风险息息相关。一旦失衡，便会引起身体的连锁反应。建议从生活中可以简单做到的4种方法帮助平衡荷尔蒙。

1、摄取质优的好油

民众在饮食中适量摄取好油脂，如冷压、未经氢化的橄榄油、苦茶油、玄米油、亚麻仁油、坚果类等都是很好的选择，适度补充“好油脂”有助于荷尔蒙分泌，减缓更年期症状，还能提供人体所需的能量与饱足感，预防失智症、心血管疾病，也可平衡压力、帮助放松与睡眠，维持健康。2、适量补充植物性荷尔蒙、十字花科蔬菜帮助雌激素代谢

有人说补充荷尔蒙可能会致癌？建议应先透过检查排除妇科疾病风险，在日常饮食中适量从天然食物中摄取植物性荷尔蒙，如山药、豆浆、豆腐等豆制品中的大豆异黄酮，能帮助缓解更年期症状。

要避免致癌风险，除了注意荷尔蒙补充外，也要留意雌激素代谢。女性应多摄取十字花科蔬菜，如：高丽菜、花椰菜、包心菜等，有助肝脏代谢体内雌激素，维持荷尔蒙平衡。另外，摄取当季、当地、多样化的新鲜蔬果摄取多种维生素、矿物质等多元营养素也是必须的。

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3、远离环境荷尔蒙

生活中环境荷尔蒙无所不在，根据统计，每人每天平均约接触60-100种环境荷尔蒙，举凡农药、重金属、感热纸、清洁剂中、塑化剂等。医学文献指出，经常接触环境荷尔蒙容易导致体内荷尔蒙失衡，对健康的危害不可小觑，建议尽量避免使用。

4、 规律的作息与运动

压力是造成荷尔蒙失调的原因之一，维持规律作息，并多多运动有助于纾解压力，避免荷尔蒙失衡。运动还能促进脑内啡分泌，提供我们开心的能量。每天做30分钟的有氧运动搭配肌力训练，提升肌肉量，降低骨质疏松发生率。

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