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拉伸腿部肌肉瘦腿的瑜伽体式瑜伽动作分享

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 18:37

拉伸腿部肌肉瘦腿的瑜伽体式瑜伽动作分享

腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗，要改善这一情况，可以通过拉伸来美化腿部线条，让腿显得细长。那怎样拉伸腿部肌肉呢?不防试试下面7个瑜伽动作。

　　腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗，要改善这一情况，可以通过拉伸来美化腿部线条，让腿显得细长。那怎样拉伸腿部肌肉呢?不防试试下面7个瑜伽动作。
　　一、
　　1.站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。
　　2.上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
　　二、
　　1.两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。
　　2.弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。
　　3.上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。
　　三、
　　1.两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。
　　2.右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。
　　四、
　　1.坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜。
　　2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾处，保持5次均匀呼吸，换另一边进行。

　　五、
　　1.侧躺在地毯上，双手撑立上半身。
　　2.一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧，另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉，同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次，换另一边进行。
　　六、
　　1.双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。
　　2.两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持均匀呼吸10次。
　　七、
　　1.站立，两腿左右尽量分开，右腿弯曲，左腿伸直。
　　2.右手撑在右大腿上方，上半身往左上方扭转，左手往上举起，眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次，换另一边。

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