早上锻炼身体的正确方法

陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲

擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。

提问

早上锻炼身体的正确方法，包括选择合适的时间段、适当运动、控制运动量等。

1、选择合适的时间段

早上空腹锻炼要注意，不要在空腹时进行锻炼，需要在进食后半小时左右进行锻炼，因为在空腹时，血糖水平比较低，此时进行锻炼，容易造成低血糖。另外，在早上起床后进行锻炼，要注意选择合适的运动时间，不要在睡前进行锻炼，因为在睡前进行锻炼，可能会导致失眠。

2、适当运动

早上运动要注意循序渐进，根据自身情况选择合适的运动项目，如慢跑、游泳、骑自行车等，坚持锻炼可以增强体质，提高身体免疫力。

3、控制运动量

早上运动时要注意运动量适度，不要过度疲劳，以免引起身体不适。

早上锻炼身体的好处有很多，如促进血液循环、促进新陈代谢等。但要注意在早上时不要空腹锻炼，以免刺激胃肠道，引起胃肠道不适症状。此外，对于高血压、糖尿病等患者，要注意控制运动量，以免引起不适症状。

黄飞麒 副主任医师 广东药科大学附属第一医院 三甲

擅长：中医骨伤科相关疾病保守治疗

提问

早上锻炼身体的最佳时间在6点左右。
如夏季日出较早，通常选择在6点左右进行锻炼，此时空气较为新鲜。但早上锻炼并非较好的选择，因经过晚上的消耗，早晨血糖最低，此时马上锻炼易导致低血糖，且外界空气较潮湿，空气中含二氧化碳多，可对呼吸系统不利。锻炼者晨起先饮用牛奶或蜂蜜水，少量进食30分钟后再锻炼身体，可为锻炼提供充足的能量。锻炼身体可提高人体的免疫力，尤其抵抗疾病的能力，对预防心脏病、高血压、糖尿病具有一定作用。
锻炼身体需持之以恒，建议患者每周坚持至少3-4天，锻炼前注意充分热身。

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