长期久坐的人该如何锻炼?

长期久坐的人该如何锻炼?

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

长期久坐的人需要注重改善体态、增强肌肉力量和提高心肺功能。以下是一些建议的锻炼方式：

1. 肌肉锻炼：适当进行力量训练，增强身体的肌肉力量，防止肌肉萎缩。可以进行深蹲、引体向上和各种核心肌群锻炼等。

2. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，加快体内脂肪消耗。久坐人群可以选择慢跑、游泳、爬楼梯、健身操等有氧运动项目。

3. 拉伸运动：长时间久坐容易导致颈部、肩部、腰部及下肢肌肉紧张、僵硬。定时进行颈部、肩部、腰部和腿部的拉伸运动，有助于缓解肌肉酸痛及其他疲劳感。

通过改善体态、增强肌肉力量和提高心肺功能的锻炼，长期久坐的人能够有效地改善身体状况，减少肌肉酸痛和疲劳感，并促进整体健康。

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