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在家运动减肥的方法有哪些？在家可以做什么减肥运动？

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 20:40

有很多班族在日常生活中都很忙碌，没有太多的时间减肥。因此，他们只能在家里短暂休息减肥。然而，现在家里也有减肥的方法，这也更适用。运动相对简单易学，让我们了解一下在家锻炼减肥的方法

平坐前伸

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸展，并拢，脚跟相距13厘米，脚底顶墙，双手向前伸展，尽量触摸墙壁

注意膝盖不要弯曲，用力不要过猛，肌肉要尽量放松，持续5秒钟

这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性

有助于避免背部和腿部损伤

蜷缩起坐

双臂交叉紧握胸部，双腿弯曲，脚跟距臀部30-50cm，脚底扁平，脚趾钩住家具底部，上半身平躺；躯干和头部向前倾斜，尽量触摸脚趾钩住的家具

在1分钟内间断重复

这种动作可以增强腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次

这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，减少心脏损伤的风险

迈步动作

将左脚向前迈一大步，然后慢慢降低右膝，直到它几乎接触地面

注意左膝90°，把重心压在左脚上

然后站起来，右脚靠左脚，右脚向前，重复以前的动作，每只脚做8次

如果一开始有困难，可以在原地做挺进运动，每侧做8次，然后换另一侧重复。

以上文章详细介绍了在家锻炼减肥的方法，可以跳3分钟，这种方法可以锻炼心脏持久活动的反应，可以减少心脏损伤，不会造成缺氧危险，但锻炼时一定要注意自己的安全

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