孕妇如何通过食物摄取充足的钙

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孕妇获取足够钙对自身和胎儿健康至关重要。可从多种食物中摄取，包括乳制品、豆制品、海产品、蛋类、蔬菜等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含优质钙，易吸收。
2.豆制品：像豆腐、豆浆、黑豆等，是植物性钙的良好来源。
3.海产品：例如虾皮、海带、鱼虾等，钙含量丰富。
4.蛋类：鸡蛋中的钙能提供一定补充。
5.蔬菜：某些绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也含有钙。
6.坚果：杏仁、核桃等含有一定量的钙。
孕妇应多样化饮食，保证从食物中获取足够的钙，满足自身和胎儿的需求。

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