孕期营养丨孕期补钙优选的食物+食谱推荐

孕期营养丨孕期补钙优选的食物+食谱推荐
孕期补钙优选的食物
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、羊奶
豆制品：豆腐、豆腐干、黄豆、千张
鱼虾类：虾皮、三文鱼、河虾、带鱼
蔬菜类：芥菜、油菜、叶、红苋菜
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孕期不同阶段对钙的需求量不一样
孕早期，钙的需求量每天800mg
孕中期和孕晚期，每天需要1000mg
孕中期是胎儿的快速生长时期，此时起孕妈妈对钙的需求量会增加，靠饮食很难满足钙的摄入量
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孕期补钙的食谱推荐①+②，见图3及图4
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