【节食加运动一个月能瘦多少】

节食加运动一个月能瘦多少

2021-04-09 10:42:17  

节食加运动一个月能瘦多少

如果采用节食加运动的方法来减肥,是比较科学合理的。 减重是一件漫长而辛苦的事,收到的效果也因人而异,一般采用这种方法,一个月大概能减10斤左右,但因人而定。 减肥必须长期坚持,每天都要坚持40分钟左右的有氧运动,同时饮食也要控制得当,要注意少吃含脂肪和高热量的食物。 所有的油炸食品、碳酸饮料尽量少吃,多吃些蔬菜和水果。

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再加上适量的节食和锻炼,一个月可以瘦10-20斤左右,具体还要看个人的体质。 锻炼是有效而健康的减肥方法,但不推荐采用节食。 日常应科学饮食,多吃些润肠通便的食品,如:火龙果、黄瓜等,属低热量、低脂肪食品。 平日少吃肥肉、辣椒等辛辣油腻食物,以免阻碍体内脂肪的分解。 即使瘦身成功了,减肥需要长期坚持,但也要自律,防止反弹。

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