坚持6条黄金刷脂方法，减掉赘肉，2个月体重下降15斤！

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掌握科学的减肥原则，选对正确的燃脂方法，你就能更加健康地瘦下来，减肥后降低反弹几率。减肥小白应该怎么选择高效的减脂方法呢？

这6条黄金刷脂方法，提高热量缺口，坚持2个月，让你体重下降15斤！

1、饭吃八分饱

减肥的时候，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，有助于肠胃健康。吃饭的时候，我们要避免吃撑，平时不要吃太多，饭吃八分饱即可，才能给肠胃足够的运转动力，减少胃积食的情况出现。

吃饭的时候，不要为了不浪费，而实行光盘计划，我们要及时放下筷子，控制卡路里摄入。平时做饭的时候要少做一点，不要总是出现剩饭剩菜。

2、调整吃饭顺序

跟家人一起吃饭的时候，我们可以聪明地吃。饭前先喝一大杯水，吃饭的时候，先吃低热量、高纤维的蔬菜，可以提升你的饱腹感，把高热量的食物放在后面吃，减少对高热量食物的摄入。

减肥期间，可以减少碳水化合物的摄入，主食米饭可以减半摄入，这样一顿饭下来你就能比别人减少更多的热量摄入，还有助于肠道健康，改善便秘的情况发生。

3、饭后活动30分钟

饭后可以进行散步活动30分钟，进行低强度的运动，可以帮助食物的消化，促进肠道蠕动，提高身体卡路里消耗，帮你抑制脂肪的堆积。

饭后1小时再进行有氧燃脂运动，平时不要总是坐着不动，每天久坐时间超过12小时，各种亚健康疾病就会找上你。

4、每周4次以上的有氧运动

加强有氧运动，可以锻炼提高卡路里消耗，促进身体燃脂。刚开始我们可以从低强度的运动开始，慢慢提升体能耐力，再逐渐提升运动强度，选择热量消耗更高的运动项目，提升燃脂效率。

我们可以从慢跑、跳舞、踩单车、游泳、有氧操等运动开始，每次不低于40分钟，一段时间后变换运动项目，尝试跳绳、间歇跑、拳击类型的运动，每次20分钟即可。高强度的运动耗时短，燃脂效率高，还能预防肌肉流失，运动后身体还会处于高代谢状态，持续消耗脂肪，有助于易瘦体质的养成。

5、每周3次力量训练

力量训练可以提升肌肉维度，塑造更紧实的身材曲线。肌肉多的人身体代谢水平更加旺盛，热量消耗也会比普通人高。减肥期间加入力量训练的人，减肥速度也会更高。

有氧运动前可以进行一组抗阻力训练，从复合动作入手，选择深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、推举、硬拉等动作进行训练，每次30分钟，隔天训练一次让肌肉有足够的时间修复。

6、睡前3小时不进食

养成健康的生活习惯，晚饭早点吃，坚持睡前3小时不要吃东西，远离宵夜，让肠胃按时进入休息状态，才能提高睡眠质量，身体才能调动脂肪进行消耗，第二天醒来你会发现体脂率又下降了哦！

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