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睡前瑜伽：轻松助眠、瘦身、养颜

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 05:08

睡前瑜伽：轻松助眠、瘦身、养颜
如果你每天睡前花10分钟练习瑜伽，不仅能助眠，还能瘦身养颜！以下是几个简单的瑜伽动作，帮助你快速入睡并保持美丽：
‍♀️ 腿向上靠墙式
身体僵硬的朋友：腿离墙稍远一些；
身体柔软的朋友：可以靠近墙一些；
移动身体，找到最舒服的位置；
腿靠在墙上，尽量保持垂直；
感受大腿骨和腹部的重心从骨盆后方渗透到躯干；
闭上眼睛，集中注意力到呼吸上；
保持3-5分钟；
放下两腿时，曲膝，双脚踩住墙并抬高臀部，然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
‍♀️ 坐立前曲式
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；
双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直，深呼吸几次；
呼气，伸展双手尽量向前放在双脚的两侧，深呼吸几次；
呼气，双手继续向前移动，曲肘，躯干向前拉伸，前额贴近膝盖，慢慢将双肘放在瑜伽垫上，伸展颈部和躯干；
试着保持1-5分钟，均匀呼吸，然后慢慢回到起始动作。
‍♀️ 脊柱扭转式
双腿伸直；
曲膝，双手抱住双腿并往胸部方向压；
上身不动，将双腿压向右侧，头部慢慢转向左边，保持这个动作1分钟；
慢慢回到起始动作，换另一侧重复。