【全环境立德树人】良好睡眠 健康之源

良好睡眠

健康之源

睡眠对促进小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习效率至关重要。为深入贯彻落实中央“双减”政策精神和积极响应省教育厅相关文件要求，保障青少年学生充足的睡眠时间，促进学生健康成长。青岛新世纪市北学校为各位家长朋友们准备了一份科学的睡眠指南，现在就一起来学习吧。

01.如何养成良好的睡眠习惯

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，阅读自己喜欢的书籍，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。

2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。

3.营造一个舒适、安静的睡眠环境。

4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。

02.具体落实措施

保持足够的睡眠对少年儿童的健康成长是至关重要的，而守护孩子的睡眠则需要学校、教师、家长及社会各方协同努力。

1.树立科学睡眠观，保证充足睡眠时间

学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、班队活动、科普讲座、学校公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的极端重要性，让广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。

2.统筹安排学校作息时间

根据文件精神，请家长积极配合，不让孩子过早到校（学生早上到校不早与7:30）。

3.防止学业过重挤占睡眠时间

学校将严格按照有关规定要求，提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，合理调控学生书面作业总量，学校会指导学生充分利用课后服务时间，使学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。

4.合理安排孩子就寝时间

家长可结合孩子的睡眠状况、午休时间等实际情况，指导孩子制作个性化的作息时间表，合理确定学生晚上就寝时间（不得晚于21:30），保障学生睡眠时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

5.提高学生的睡眠质量

教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后的时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松，按时安静就寝。

让我们一同关注孩子们的睡眠状况，保障孩子充足的睡眠时间，引导孩子科学安排学习计划，合理安排作息时间，树立正确的健康观，以更加充沛、旺盛的精力去学习、生活和工作。

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