人生中有将近1/3的时间都花在睡眠上。但是，由于生活压力日益增大，越来越多的人开始为失眠苦恼不已。为了让你美美地睡上一觉，美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。
世界睡眠学会和专业的数字保健服务公司Zepp联合发表了《后疫情时代的全球睡眠观察》。这项研究针对12000个被调查者分别从英国，美国，意大利，西班牙，德国，泰国，进行了一项针对新冠病毒的调查。
研究发现，在后疫情时期，人们对睡眠的需求越来越大，这种焦虑感会从白天持续到夜晚，从而导致睡眠质量降低，从而影响次日的精神状态，从而形成恶性循环。在疾病爆发后，人们的工作、生活方式都发生了变化，人们的睡眠习惯也随之发生了变化。是什么使全世界失眠被调查者相信，外界的分心会让他们失去睡眠。据调查，有超过1/3的被调查者说他们的睡眠时间要比平常长，另外20%的被调查者感到难以入睡。调查表明，在这场流行病中，被调查者的平均睡眠时间比过去少了2.7个小时，泰国人的睡眠最少，达4.5个小时。
3.21健康睡眠促进工程
到底是什么让人失眠？43%的人表示，工作的困扰会影响他们的睡眠；40%的人都是因为担心金钱；还有23%的人说，他们担心流感爆发会导致失眠。
3.21健康睡眠促进工程
在不同的国家，影响睡眠的主要因素也各不相同：美国和西班牙的被调查者中，有将近半数的人相信，科技的发展，特别是社会媒介的发展，让人们的睡眠变得更少；泰国人和意大利人分别占52%和48%的人表示，这是由于他们想得太多、太焦虑；在德国，46%的人说，这是由于工作过于辛苦和劳累；将近半数的英国人说，糟糕的全球局势使他们无法入睡。通过可穿戴式装置提高睡眠质量60%的被调查者说，他们通过佩戴式装置来了解到自己缺乏睡眠。可穿戴式装置可以帮助被调查者通过各种不同的数据，如精确的睡眠时长，从而提高他们的睡眠状态。卢尔德·德尔罗索医生说，“健康的睡眠包括三个方面，也就是充足的睡眠时间；持续的睡眠（是否有太多的分裂性），以及充足的睡眠以使身体得到充分的休息。通过对睡眠的跟踪，使用者能够更好的理解以上三种状态，进而提高睡眠质量。
3.21健康睡眠促进工程
Zepp是个人保健行业的领导者，其产品和计划都是为了让使用者更好地控制自己的睡眠。八月推出的ZeppE系列智能腕表，能够分析和警告使用者的身体状况。特别是拥有强大的睡眠追踪技术，能够监测浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠（REM）、醒时，以及每天20分钟的睡眠监测，以及全面睡眠得分，提高睡眠质量。在接受调查的人中，89%的人表示，在睡觉之前，聆听舒缓的音乐可以让自己入睡。调查发现，意大利的被调查者对肖邦《第二号夜曲》的喜爱程度最高；在另外五个国家，贝多芬的《月光奏鸣曲》是人们最喜爱的床边音乐。Zepp和瑞典的创意专家联合开发了一款可以为使用者提供个性化的催眠曲的实验性网站Zepp Lullaby Generator，该软件可以为使用者提供个性化的睡眠音乐。
因此，大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。
有氧运动让你变身睡美人
1、睡眠有规律；
2、减少刺激因素：如咖啡、软饮料和浓茶等；
3、床要舒适：如果睡觉的床太小、太软、太硬或太冷的话，均会导致入睡后身体紧张
4、睡前不要吸烟；
5、饮酒适度；
6、睡前抛开一切焦虑；
7、睡前不宜太饱或饥饿；
8、参加有规律的体育锻炼。 运动能增加“深度睡眠” 大家早已熟知环境可以改善睡眠质量，那么，运动也有这样的效果吗？
早晨、下午运动最好 也许有人要问，我在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢？不过，大量的科学研究都显示，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。
除了运动的时段外，做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲劳，晚上一定能好好睡上一觉。
对健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
过量运动会使睡眠质量下降 有些失眠患者认为大量运动是治疗失眠的一剂良药--白天越累，晚上自然睡得越香。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。
北京中医药学会乐药健康专业委员会
北京中医药学会乐药健康专业委员会是以“音药”概念为理论基础，融合中医、西医、脑科学、音乐艺术及人工AI智能等技术，以音乐切入点皆为推动乐药健康及健康产业在我国的普及和发展，造福与国民。乐药专业委员会由民盟成员卞留念先生担任主任委员，集结了医学、音乐、科技、康养等各相关领域的专家和学者。
中国体感音乐疗法学会
美国睡眠协会的研究还指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。
本草音乐，动静结合。
三二一健康睡眠促进工程（sleep321）返回搜狐，查看更多
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