促进睡眠的食物有哪些

促进睡眠的食物有牛奶、蜂蜜、小米、桂圆和红枣等。

1、牛奶

牛奶中含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。但是喝了马上就睡觉会增加胃肠道的负担，不利于消化，反而会引起腹胀不适等症状，导致失眠。

2、蜂蜜

蜂蜜具有安神的作用，可以补充维生素和微量元素，从而起到促进睡眠的作用。

3、小米

在所有谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，而色氨酸有促进睡眠的作用。

4、桂圆和红枣

桂圆和红枣均属于补益气血类的食物，具有一定的补气养血、补心脾以及安神助眠的作用。针对因气血不足导致的失眠、健忘、倦怠、乏力等不适，有一定的辅助调理作用。

建议患者保持规律的生活作息，避免熬夜；尽量避免进食辛辣、油腻等刺激性食物；患者睡前还要避免过度兴奋，要保持情绪的稳定。

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