体育锻炼与大学生生理健康ppt课件

1、讲述人：赵宗俊,体育锻炼与大学生生理健康,生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体的正常发育和人体的健康分开。 车尔尼雪夫斯基,一、人体运动的生理学基础 二、体育锻炼对大学生的生理健康的影响 三、体育锻炼的方法,主要内容,一、人体运动的生理基础,1.人体生长发育的规律 2.人体运动的器官骨、关节和肌肉 3.人体运动的“运输线” 4.人体运动的“气体交换站” 5.人体运动的“信息网络,1.人体生长发育的规律,婴儿期：出生-1.5岁，快速增长期。 幼儿期：2-6.5岁，生长速度放慢，无性别差异，四肢活动能力增强，可学习简单技巧。 儿童期：7-12.5岁，身高、体重稳步提高，男女身体形态特征仍基本相

2、同。由 于身体较为稳定，已经可以开始进行灵巧性项目的训练。比如：体操、跳水、武术等。 少年期：13-17.5岁，女性身体大多已经发育成熟，男性不断生长，所以在此 阶段男女身高差异开始显著。 青春期：18-24岁，第二次生长高峰，生长的速度，头部快于胸部和上肢，上肢 快于下肢，骨骼快于肌肉和内脏，所以一般都表现为瘦长。就人体的生长发育来说，一般2123岁可以发育完善，也有早发育或晚发育的情况。在这个年龄段可以胜任各种身体练习，所以，也是长期训练的职业运动员出最好成绩的年龄阶段,各项素质的年龄变化： 力量：男子上肢力量15、16岁快速增长，18岁到峰值。女子腰腹力量12岁最高，1318岁停滞，19

3、岁有所回升，20岁以后均下降或停滞。 速度：特别是反应速度发展比其他素质要早，1314岁已经接近成人水平，以后趋于稳定。所以速度项目训练一般1013岁进行。 耐力：无氧耐力，男子从14岁开始快速增加，19岁达到峰值，女子在16岁以后不变化不大，所以400米成绩快速增长期，男子714岁，女子711岁，男子19岁最高，女子12和20岁最高，21岁以后都趋于稳定。有氧耐力训练在轻少年时期要求强度要小。否则容易造成心室壁肥厚，心腔缩小，输出量减少。 灵敏（控制动作的力量、时间、空间参数的能力）5、6岁明显增强，710岁增长最快，1015岁稳定，16、17岁达到成人水平。所以1314岁训练效果最好。 柔

4、韧：儿童期发展最好。20岁以后下降,训练原则：把握身体素质发展敏感期，针对性训练，这样可以起到最好的训练效果,2.人体运动的器官骨、关节和肌肉,共有206块骨 骨与骨之间可以活动的连接部分叫“关节” 共有250块肌肉,人体的运动系统,人体的骨骼结构,正常成人的骨共有206块，多数成对分布，约有177块骨在肌肉的作用下直接参与运动,人的运动虽然复杂，但基本上都是遵循杠杆原理进行的。对于人体来说，骨在力的作用下绕关节运动轴转动，并克服阻力做 功称为骨杠杆。在运动实践中， 可以利用骨杠杆，通过合理的技 术动作获得更大的速度,肌肉力量大小的因素,1.肌肉的生理横断面 2.肌群的协调能力 不经常锻炼的人

5、只能动员60%的肌纤维参与活动, 经常锻炼的人能动员90%的肌纤维参与活动. 3.肌肉收缩前的初长度 4.肌肉收缩的代谢适应,提高肌肉力量锻炼效果的因素,某一重量最大负荷重复次数为标志。 每组练习间的间隔最佳时间可在80秒5分钟。 每组重复次数方案制定应酌情增减。 一次重复练习应在515秒内完成，耐力项目重复练习的可在2050秒内完成。 一次练习可安排36组。 注：以上因素都应视练习者的身体素质而定,运动后的肌肉酸痛,预防肌肉酸痛方法 1.根据不同的体质科学地安排锻炼负荷,负荷不易过大. 2.避免长时间集中练习某一部位 3.做准备活动中,注意对即将练习时负重的局部肌肉活动的更充分些.对损伤有预

6、防作用. 4.整理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行伸展牵拉练习,消除肌肉酸痛方法 1.热敷,促进血液循环 2.伸展练习 3.按摩 4.口服维生素C 5.针灸,电疗,3.人体运动的“运输线,4.人体运动的“气体交换站,5.人体运动的“信息网络,右脑(本能脑潜意识脑) 左脑(意识脑,1.图像化机能(企划力、创造力 、想像力) 2.与宇宙共振共鸣机能(第六感 、念力、透视力、直觉力、 灵感、梦境等) 3.超高速自动演算机能(心算、 数学) 4.超高速大量记忆(速读、记忆 力) 左脑(意识脑) 知性知识理解思考 判断推理语言抑制 五感 ( 视、听、嗅、触、 味觉) 右脑理性思维，左脑感性思维

7、,二、体育锻炼对大学生的生理健康的影响,1、大学生普遍存在的生理健康问题： 2、大学生体育锻炼的内容 3、体育锻炼对大学生生理健康的影响,大学生普遍存在的生理健康问题,中国健康教育中心发布的一项对全国十几个城市的大学生调查数据显示：超过半数的大学生运动量不足，女生体重偏轻者超过三分之一。运动不足和盲目节食在我国大学生群体中成为普遍的现象。 中国健康教育中心的调查数据显示：百分之五十二的大学生运动量不足：体重偏轻的为百分之二十三，超重和肥胖率百分之十三，大学生中，二十九点五的人主要靠节食来减肥,大学生体育锻炼的内容,学校开设的公共体育课和选修课 （各种球类和健美操、舞蹈等课程） .学校组织的运动

8、会和各种体育比赛 （田径运动会和球类运动会） .体育爱好兴趣培养班 （根据大学生个人体育兴趣爱好项目学习和培养） .健身锻炼和业余兴趣 （针对一些健身和对体育运动有一定兴趣的学生参与活动,体育锻炼对大学生生理健康的影响,长期不进行体育锻炼容易造成体质下降和免疫力低下。 .大学生体育锻炼的缺乏会导致肥胖病的发 生和体重偏轻等现象。 .通过体育锻炼能有效的提升大学生的自信心。 .体育锻炼能够锻炼大学生的坚强意志。 .体育锻炼可促进大学生心理健康,无氧运动:是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长,三

9、、体育锻炼的方法,一）体育锻炼的基本原理 .刺激与适应性的改变和增强；刺激-适应-加大刺激-再适应-人体在形态、素质、体能等方面的变化与增强。 .运动疲劳与疲劳恢复；体育锻炼的过程 就是：运动疲劳 -休息恢复。由于超 量恢复，锻炼的效果会越来越好。 最新的疲劳理论认为：疲劳只是由于控制 肌肉的神经疲劳引起的,能量消耗与营养补充 1）运动是一个能量消耗的过程，所以要补充人体需要的六大营养素：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。 2）补水：运动前1520分钟补充400700毫升水，可以分几次喝;在运动中，每1530分钟补充100300毫升水，最好是运动饮料;运动后补水不 宜集中“暴饮”，要少量多

10、次。 .用进废退 人体组织、器官、系统的机能都是 用进废退的，人的运动技能也是如 此，所以“生命在于运动,二）体育锻炼的基本原则 .自觉性原则；应有明确的锻炼目的，自觉积极的进行体育锻炼，有意识的培养锻炼兴趣。 .循序渐进原则；强度和量都要逐渐提高。 .全面性原则；全面发展身体各个部位、各器官系统机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。 .经常性原则；中国的体育人口概念：每周参加3次以上中等以上强度的体育活动，每次半小时以上,三）体育锻炼内容的选择 .根据自己的身体特点、兴趣及需要 .体育锻炼的内容要实用方便,四）锻炼的方法,有氧锻炼法 作用：提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能

11、减少脂肪的积累 。如长跑、健美操。 .娱乐消遣法 作用：运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能 。如郊游、旅游、日光浴。 .养生保健法 作用：养身祛病，延年益寿 。如气功,体育锻炼提高力量素质的生理学基础 （1）肌肉肥大 （2）神经调节机能 （3）骨杠杆的机械效率 力量的发挥仅仅依靠肌肉的粗壮是不够的，没有合理的技术，即不能发挥出肌肉的力量，同时也难以达到肌肉力量锻炼的最大化。 （4）肌纤维的组成 肌纤维按照收缩特性可分为快肌和慢肌纤维。快肌纤维收缩速度快，而且产生的张力也大，而慢肌纤维收缩速度慢，产生的张力也小,力量练习的方法：PIRTS方案,1）P(Percent) 最大负荷百

12、分比。 最大负荷百分比的确定，应根据训练目的、练习者的训练程度及身体状态，运动项目特点等而定。表示负重抗阻练习的负荷大小、可采用“最高重复次数”(简称RM)这个概念来确定。RM是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起某一次数时的最大负荷，亦即以该负荷重量练习时一次连续练习的最大重复次数来衡量负荷的大小。如一个重量，练习者连续只能举起3次，则写作了3RM。对多少RM为最佳负荷，推荐每周练习3次每次练习为36RM。 （2）I(interval)每两组练习间的间隔。 力量练习各组间的间隔时间，般以肌肉能完全恢复为度,3）R(repetition) 1组练习的重复次数 每组练习重复次数以RM的最高次数为准。以

13、10RM为例可安排如：1/2 10RM10；3/410RM10；10RM10。这样安排也体现了循序渐进原则。 (4)T(time) 完成重复练习的时间 近年来的研究表明，完成练习的速度快慢对骨路肌纤维的变化及线粒体的影响有所不同，因而一般认为，次重复练习应在515s内完成。但力量耐力练习可适当延长至2050s内完成。 (5)S(set) 组数 组数的多少受多种因素的影响，一般认为一次练习可在36组之间,体育锻炼提高速度素质的生理学基础 （1）反应速度主要决定于： 1)感受器的敏感程度(兴奋阈值高低)； 2)中枢延搁 ； 3)效应器(肌纤维)的兴奋性。 （2）动作速度的快慢取决于： 1)肌纤维的

14、百分比组成及其面积。快肌纤维%越大且快肌纤维越粗，肌收缩速度越快； 2)肌力。肌力越大，就能更容易地克服阻力(内部及外部阻力)完成工作,3)肌纤维兴奋性高时，刺激强度低且作用时间短就能引起兴奋； 4)条件反射的巩固程度。在条件反射建立过程中，运动时也随条件反射的逐渐巩固、而日益缩短。 （3）位移速度主要决定干步频、步长两个变量。 步频的加快有赖于下面几个因素： 1)大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性； 2)肌肉中快肌纤维比例及其肥大程度； 3)提高各中枢间的协调性，能增快有关动作的速度，也能加大肌肉收缩的力量,体育锻炼提高耐力素质的生理学基础,1）有氧氧化系指糖(脂肪、蛋

15、白质)在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成三磷酸腺苷。供氧充足是实现有氧氧化的先决条件。 耐力运动的能量供应绝大部分是有氧代谢供能。耐力训练可使肌肉内各种氧化酶的活性提高，从而提高利用糖和脂肪作为能源合成ATP的能力提高，即提高有氧代谢供能的能力。在长时间耐力练习中，随着肌糖原、肝糖原逐渐消耗，脂肪供能的比例逐渐增大，提高了动用脂肪供能能力,2）非乳酸能供能 在肌肉运动刚开始时，所有的能量都是内ATP、CP分解供给的。这时，糖的有氧氧化尚未参加。因为ATP、CP分解供能时不需要氧气，也不产生乳酸，故称非乳酸能。随工作强度的不同，这一时期一般可持续儿秒钟。例如，在

16、3060米疾跑时，体内的能量供应就靠ATP、CP保证。0400米以内的短跑，在开始阶段也是靠ATP、CP的分解供能的,3）糖酵解供能 糖原酵解供能(乳酸能)是指由肌糖原分解为乳酸时释放的能量。此能量由ADP接受再合成ATP，这是在人体供氧不足时产生的。在进行剧烈运动时，需氧量量大大超过摄氧量，肌肉进行无氧代谢过程中葡萄糖分解生成的乳酸暂时积存在体内，留待供氧充足时再继续氧化，因而欠下了氧债，称为乳酸氧债,耐力训练的方法,有氧耐力为目的的训练方法常采用以有氧供能的练习为主，通常是采用强度较低、持续时间较长的匀速持续性练习(长跑、游泳等)及长段落的间歇训练。 有氧耐力训练中，强度控制一般常用心率作

17、为指标。可按公式制定：安静时心率+(最高心率安静心率）60%。公式中60%可因人而异，训练水平较高者可以乘以70%训练水平较低者则乘以50%。最高心率可按“220一年龄”估算。 每次训练的持续时间对训练效果有明显的影响。一般认为耐力训练产生效果的最低限度时间为5min。训练频率一般则为每周3次左右,灵敏素质的练习方法 让运动员在跑跳中迅速、准确、协调的完成各种动作，各种调整身体方位的练习，专门设计的各种复杂多变练习，各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习等,柔韧素质锻炼,柔韧素质的概念 柔韧素质是指运动时关节活动的幅度或范围的能力。 （1）跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮

18、肤的伸展性 （2）关节周围组织的体积 柔韧素质训练的基本方法是拉伸法。拉伸法又可分为动力拉伸法和静力拉伸法两种,运动技能形成的基本过程,1.泛化过程 这个过程表现在肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，出现多余的动作，而且做动作很费力。这是因为学习动作的初期，通过教师的讲解和示范以及自己的运动实践，只能获得一种感性认识，对运动的技能的内在规律并不完全理解。大脑皮质中的兴奋与抑制部呈现扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。在此过程，应该抓住动作的主要环节和动作掌握中存在的主要问题进行改进，不应过多强调动作细节,2.分化过程 在不断的练习过程中，大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中，

19、由于抑制过程加强，特别是分化抑制得到发展，人脑皮质的活动由泛化阶段进入了分化阶段。 这时初步建立了动力定型。但定型尚不巩固，遇到新异刺激(如有外人参观或比赛)，多余动作和错误动作可能重新出现。在此过程，应特别注意错误动作的纠正，体会动作的细节，促进分化抑制进一步发展，使动作日趋准确,3.巩固过程 通过进一步反复练习，运动条件反射系统已经巩固，达到建立巩固的动力定型阶段，大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确。此时，不仅动作准确、优美，而且某些环节的动作还可出现自动化，即不必有意识去控制而能做出动作来，完成练习时也感到省力自如,运动处方的制定,运动处方的定义 运动处方是目的性、针对性更

20、强的一种特殊的运动计划。1969年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方(prescribed exercise)术语，从而在国际上得到确认。运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验及体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的，即为运动处方。,运动处方的内容 （一）运动种类的选择 在运动处方中，选择最适宜的运动项目是非常重要的。 1.考虑的因素 (1)经过医学检查已许可；(2)运动强度、运动量符合本人

21、的体力；(3)过去的运动经验、本人喜爱的项目；(4)进行运动的环境、有相应场所；(5)运动设备、用具齐全；(6)有同伴；(7)有指导,2.运动处方的运动种类 包括三种运动种类。 有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车、活动跑台等。 伸展运动及健身操：广播体操、太极拳、健身迪斯科、跳舞等。 力量性锻炼：采取中等强度的，足以发展和维持去脂体重的力量训练，必须成为成人身体素质训练计划的一个组成部分。美国运动医学会推荐的力量训练主要有肌群参与，每次810组，每组重复812次，每周至少2次,二)运动强度 运动强度是单位时间内的运动量。确定运动强度

22、的简易方法就是通过心率来计算。 运动适宜心率180(或170)年龄。如果60岁以上或体质较差的中老年人则用170威年龄。此法是用于身体健康的人。 心率160次分的锻炼强度大约是80； 心率140次分的锻炼强度大约是70； 心率120次分的锻炼强度大约是60； 心率110次分的锻炼强度大约是50,三）运动时间 运动时间根据运动强度、运动项目、运动目的、年龄及身体条件等而不同。 大学生每次进行2060分钟的耐力性运动是比较适宜的。从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间。研究认为，心率达到150次分以上时，最少持续5分钟即可开始收到效果，如果心率在150次分以下，那就需要5分钟以上才会有效果,

相关知识

体育与健康课程《体室内理论课》PPT课件
《康复锻炼》课件.ppt
《体育与健康》课件形体锻炼.ppt
心理健康教育课大学生职业生涯规划ppt课件
体育与健康课程《体室内理论课》PPT课件.ppt
浅析大学生体育锻炼与健康
营养、体育锻炼与控制体重.ppt
功能锻炼与康复PPT参考课件.pptx
《生活方式对健康的影响》PPT课件(辽宁省市级优课).ppt
体育锻炼与卫生保健常识

网址: 体育锻炼与大学生生理健康ppt课件 https://www.trfsz.com/newsview816227.html