专业瘦身导师13?23012?:睡眠与健康 ——睡眠不足的危害！

睡眠与健康 ——睡眠不足的危害！

2019-06-19 专业瘦身导师13?23012? 阅读 2128

今天偶然发现了一本关于睡眠的书——Why We Sleep，作者Matthew Walker博士是美国加州大学伯克利分校神经及心理学教授，人类睡眠科学中心主任。睡眠占据了人一生1/3的时间，而睡眠问题也是困扰很多成年人的常见问题，中医认为“眠不安，胃不和；胃不和，眠不安”，睡眠对人体的消化系统也会产生重要的影响，而消化系统疾病也会影响人体的睡眠，了解我们为什么要睡眠，或许能够帮助我们理解如何解决一些睡眠的问题？

你的睡眠时间足够吗❓

最近一周你的睡眠是否充足？你能回忆起最近一次睡到自然醒，醒来后神清气爽，不需要闹钟，不需要咖啡提神，是哪一天？对于成年人，WHO建议每晚的平均睡眠时间应在8小时左右，但是现代社会，有很多成年人可能都无法获得连续8小时的睡眠。

睡眠不足可能对人体产生多种危害❗️

每晚睡眠不足6~7个小时，会损害人体的免疫系统，使得人体患癌症的风险增加1倍；是增加老年痴呆症发生风险的重要生活方式因素；睡眠不足还可能增加糖尿病、冠心病、中风、充血性心力衰竭的发生风险。而睡眠中断还有可能进一步导致多种精神疾病，如抑郁症、焦虑症等。

为什么节食减重总是不成功❓

是否有时候会觉得，当你感觉到很累的时候，很想吃东西？睡眠过少，会影响人体一些激素的分泌，这些激素会使你感到饥饿，即便吃饱了，你仍然想吃的更多。而进食过多，不但会引起肥胖，还会影响人体的消化吸收功能。如果仅仅是节食，而没有足够的睡眠，这时候减轻的可能是肌肉等组织，而不是脂肪。记得曾经看过一本台湾作者写的关于营养的书籍中，讲到对于一个肥胖的人，希望减轻体重的第一条就是让他先睡够觉，保证充足的睡眠，其道理可能就是这个原因。

睡眠越短，寿命越短❗️

“人类可能是地球上唯一一种会故意剥夺自己的睡眠而没有合法收益的物种”，WHO现已宣布“睡眠不足已成为工业化国家的普遍现象”。在过去的一个世纪中，睡眠时间下降幅度最大的国家，如美国、英国、日本、韩国等国家，也是上述各种身体疾病和精神疾病发病率上升幅度最大的国家，这并非是一种巧合。有一种罕见的遗传性疾病，患者在中年时期开始出现渐进性失眠，病程进展几个月后，病人就开始不再睡觉了，这时患者开始出现大脑和机体多种基本功能的丧失，由于没有药物可以帮助患者入睡，经过12-18个月的不睡觉，患者最终会死亡。虽然这种疾病非常罕见，但通过这种疾病可以使我们认识到睡眠不足会导致人体死亡。

我们为什么需要睡眠——仍然是巨大的生物学谜团❗️

为什么很多人不重视睡眠问题，在一定程度上是由于在科学上还未能解释我们为什么需要睡眠。尽管多年来，科学家们已经应用了多种方法——遗传学、分子生物学、数字分析技术等研究和探索，但都无法解开人类的睡眠之谜，直到目前，不管是医生还是科学家都不能给出一个一致而完整的答案。从进化论的角度来解释我们为什么睡眠？当你睡着时，你不能收集食物、也不能进行交往、不能进行后代的繁殖、不能养育和保护你的后代、还使你容易被捕食，对于这些情况，每一种都应当存在着强大的进化压力，以阻止睡眠或类似睡眠的东西出现。一位睡眠科学家曾经说过：“如果睡眠没有发挥绝对重要的功能，那么它就是进化过程中所犯的最大的错误”。事实上，到目前为止，地球上所有的物种都在睡觉，睡眠是伴随着物种进化同时或很快就出现的一种现象，在整个进化过程中，睡眠一定对物种具有巨大的益处，并且这些益处远远超过睡眠可能给物种带来的危害或者危险。

睡眠带给我们的好处❗️

睡眠有利于我们的心理健康，帮助调整我们的情绪，使我们可以冷静沉着的心态应对第二天的社交和心理挑战。睡眠中的梦，为所有有幸经历它的物种，包括人类，提供了很多益处，如缓和痛苦的记忆，在梦中，大脑融合了过去和现在的知识，激发创造力。睡眠可以修复我们的免疫系统，帮助人体对抗肿瘤、预防感染和各种疾病。通过调节胰岛素和葡萄糖的平衡，改善机体的代谢状态。调节我们的食欲，通过选择健康的食物来帮助控制体重，而不是靠冲动进食。充足的睡眠，有利于维持我们胃肠道微生物群的平衡、降低血压和保护心脏功能。对于地球上的任何一个物种的任何一种生物功能，是否有哪一种功能不能从良好的睡眠中获益呢？到目前为止，经过成千上万的研究，答案始终是否定的。虽然均衡的饮食和锻炼也是至关重要的，但现在应当把睡眠看作是这三者中对健康最重要的力量。

从今晚开始，睡个好觉，做个好梦❗️

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