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最佳睡眠时间表‼️不同年龄睡多久比较好

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 05:51

老LIN生活记录

好好生活，学会生活，生活才会更好。

最佳睡眠时间表‼️不同年龄睡多久比较好
1⃣营造舒适的睡眠环境
保持环境安静、定时通风；温度适宜（20~22℃）；床垫枕头软硬适宜；穿着宽松、柔软的睡衣入睡。
2⃣睡前保持心情平静
睡前几小时避免饮用兴奋性物质，如咖啡、浓茶、酒等，可以喝一杯热牛奶。睡前避免剧烈运动，也不要观看容易引起兴奋的书籍和电视节目。
3⃣避免在过饱过饥饿的状态下入睡
养成良好的睡眠习惯和作息规律，一般每天睡眠时间以7~8小时最佳。
4⃣坚持使用助眠手段
睡前简单地压腿，热水泡脚，并按摩涌泉穴、失眠穴。尝试渐进性肌肉放松，从足部开始，拉紧肌肉。按住，从一数到五，然后放松。身体的每一处肌肉都这么做。
5⃣冥想
冥想可以增加大脑前额叶的活跃度，这一脑区负责深思和计划，可以暂缓对压力的生理反应。通过把注意力集中在呼吸上，并调节呼吸方式，使自己受到外部刺激至最少，有助于进入睡眠。

2023-12-29 16:46