最好的睡眠时间

人的正常睡眠时间

人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。 如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。 但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。

人的正常睡眠时间

"睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，意识是自然的，通常为有规律的暂时中止，在此期间体力得到恢复的过程时间能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。人大约有1/3的时间都是在床上度过，人体的睡眠根据年龄的不同而有所不同。n出生时的婴幼儿大约22个小时都在睡眠状态，婴儿时期大约是8-12个小时，正常成年人是6-8小时左右，老年人5-6小时。如果睡眠不正常，睡眠量过少，会导致记忆不集中、乏力、器官衰竭、血管硬化，睡的过多对机体也有一定损害。一般来说，正常的睡眠才能使得肌肉、组织、器官，得到真正的休息，尤其是循环系统、消化系统。如果没有正常的睡眠，这些器官都不能得到真正意义上的休息，会影响机体的正常免疫功能以及代谢功能。人体要正常的代谢，睡眠非常重要。n建议在睡眠做轻松的事情，如静坐、冥想等。睡前六小时内尽量不喝咖啡、喝酒、吸烟，且晚餐也不要多量，同时注意睡前避免使用手机、电脑等电子产品，以便及早酝酿睡意。"

人的睡眠时间多少最好

正常成年人的睡眠时间建议7-9个小时。人体存在着正常的昼夜节律，夜间需要休息，白天可以活动，昼夜节律和内分泌激素的变化有关，特别是一种特殊的激素叫做褪黑素，它在夜间2-3点分泌，能够调节人体的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延缓衰老及对抗恶性肿瘤的作用，所以如果在2-3点熬夜不睡觉，会严重影响褪黑素的分泌，影响身体健康。 此外在睡眠时间的界定上，目前推荐的最优睡眠时间是7-7.5小时，国内外的研究表明，如果睡眠时间少于7个小时或者大于9个小时，都会引起寿命缩短，如果睡眠时间在5-7小时之间，患者最终寿命影响不大，但如果低于5个小时会引起严重的健康问题。

每天睡眠时间多少正常

每天睡眠的时间的长短和年龄有一定的关系，比如儿童、小孩子，他们的睡眠的时间就要求是10-12个小时，对婴儿可能要求的时间更长，可能要15个小时，甚至18个小时。对于青少年或者成年人，睡眠相对时间会减少，一般要7个小时左右，对于老年人比如70岁以上，一般是5.5-7个小时的睡眠就够了。但是也有部分实验发现对于成年人或者老年人，他们的睡眠也需要有9个小时以上，但是目前并没有完全统一的指标，但是最好是应该在7个小时，老年人睡眠时间在5-7个小时之间，基本上就能够达到一个人的睡眠时间的要求。另外睡眠时间，除了长短也要和睡眠的时间有关系，一般要求小孩子要在8点30左右的时候就要上床睡觉，早晨7点多起床，因为这个时间会有很多激素的分泌，是来保证小孩子生长发育的。另外成年人建议10点30之后就要上床睡觉，过多的熬夜，比如整天夜里不睡觉白天睡，这种睡眠周期的颠倒，虽然睡眠的时间达到，但是睡眠的质量有时候也会下降。也有部分特殊的人群，叫做短睡眠综合征，这些人对睡眠的要求非常低，可能每晚上睡1-2小时就足够了，但是这样的人群相对比较少。判断一个人需要多长的睡眠时间，还是按正常的大部分人群来算。

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