每天坚持着有氧慢跑十公里路程，一个月大概瘦身几斤？
我是天天跑十公里路程的人，跑十公里路程可以保持体重不增长，如果要想把体重降下来，那么需要周末跑个长距离。
跑十公里路程，体重可以降下来一公斤，跑个半马距离可以降下来二公斤，跑个三十公里路程可以把体重降下来三公斤。跑个全马可以把体重降下来四公斤。
这里说的把体重降下来三公斤，或者是四公斤，不一定就是身体上的肥肉，大部分都是水分的消耗，其中有一部分脂肪，一部分肌肉，其中水分特别多。
一段跑十公里路程，可以把体重降下来一公斤体重，每一个一天需要吃饭，喝水二公斤。其中身体通过呼吸氧气，蒸发水分出汗消耗一公斤，还有一公斤体重，就要依靠身体大量运动来消耗体重，其中包括消耗脂肪，血糖，肌肉，水分特别多。
天天跑十公里路程，有快有慢，如果你跑速度快的配速，那么就相当于跑半马路程。一段跑十公里路程，根据每个人体能体质来决定，跑速度消耗能量比较多。
十公里速度达到4.20秒每公里路程，相当于跑了个半马路程消耗的能量。其中出汗多，血糖消耗多，脂肪消耗多。从而导致体重下降，但是你不可以天天跑速度，消耗能量多，体能体质就会降下来，第一感觉就是疲劳，特别是身体怕冷。吃饭无胃口，走路慢悠悠。回家想睡觉。在这一种状况下，人就会受伤，免疫力就会下降。并且容易伤风感冒。
天天养生慢跑十公里路程，和志同道合的人一起跑跑步，看看风景，保持睡眠，保持心情愉悦。可以控制体重不超标，控制体重不增长。
如果你想减肥瘦身，第一需要多运动，增加跑量，通过长距离有氧慢跑，可以增加有氧耐力，从而达到减肥瘦身效果，同时还要管住嘴，能够做到控制饮食，不吃肥肉，大鱼大肉，咸鱼咸肉，反式脂肪，油炸食品，烧烤啤酒。保持睡眠质量，能够做到早睡早起养成良好习惯。本人从72公斤体重通过跑步把体重降下来，到目前为止一直保持着56公斤体重。
我现在需要做到早睡早起天天跑跑步控制体重不超标，控制体重不增长。
