30天减脂晚餐计划，月瘦10

30天减脂晚餐计划，月瘦10-20斤！
30天减脂晚餐挑战，以水煮菜为主，快速瘦身！
早餐：高蛋白+液态蛋白+膳食纤维+碳水化合物
中餐：高蛋白+膳食纤维+碳水化合物
️ 加餐：维生素
晚餐：高蛋白+膳食纤维

减肥小贴士：
1️⃣ 早餐要吃得饱（八分饱），中餐要吃得好（七分饱），晚餐要吃得少（六分）。减肥就是要少吃，忍得住饥饿才能成功。
2️⃣ 任何告诉你不需要控制饮食就能减肥的人，都是在卖产品。
3️⃣ 减肥不成功是因为在找捷径，成功的人都知道少吃是关键。
4️⃣ 管不住嘴，迈开腿也没用。减肥就是需要改变饮食结构，而不是运动。
5️⃣ 外卖餐厅的蔬菜沙拉通常不适合减肥，因为沙拉酱的热量可能比食材还高。
6️⃣ 女生一定要瘦一次，瘦下来后才会有心思打扮自己，这是一个积极向上的开始。
7️⃣ 蜂蜜不能减肥，主要成分是糖水，喝糖水不可能减肥。
8️⃣ 排便不能减肥。任何通过促进排便的食物或药物都起不到减肥作用。
9️⃣ 油和肥肉在减肥过程中是必不可少的，但经过高温烹饪的油脂要少吃，因为反式脂肪酸含量高。
淀粉含量高的食物，如芋头、山药、红薯、土豆，虽然有助于减肥，但吃多了会影响减肥速度。
1️⃣1️⃣ 偶尔吃一顿大餐没问题，但不建议吃太多主食。
1️⃣2️⃣ 花生酱、核桃等坚果含油量高、热量高，但蛋白质也多，不影响减肥。这些油脂多为不饱和脂肪酸，容易代谢。
1️⃣3️⃣ 饭后不要吃任何东西，包括酸奶。酸奶对减肥没有好处，只会增加热量摄入。
1️⃣4️⃣ 减肥期间少吃盐，但也不能不吃盐，每天吃盐不超过6克。
1️⃣5️⃣ 少吃不是节食，而是在营养均衡的情况下，三餐吃到七八分饱，两餐之间和睡前有点饥饿感。

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