正常减肥一个月能瘦多少

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正常减肥一个月能瘦多少

正常减肥一个月一般可以瘦5-15斤，但具体减少体重数受饮食、运动量、基础代谢率、体重指数以及有无相关基础疾病等有关。

1、饮食

如果一个月多吃富含蛋白质及膳食纤维的食物，不吃油腻、油炸食物、不吃夜宵，一般1个月可以减重10-15斤左右；

2、运动量

每天早晚都保持一个较大的运动量，可以增加体内脂肪消耗，减少水肿，一个月能瘦10-15斤；

3、基础代谢率

女性的基础代谢率较男性较低，所以正常减肥一个月女性可能能瘦5-10斤左右，而男性能瘦10-15斤左右；

4、体重指数

如果本身体重指数处于肥胖范围，正常减肥1个月，其身体内的热量会大量消耗，一个月可以瘦10-15斤，对比正常人来说体重指数处于标准范围，则1个月一般可以瘦5-10斤；

5、基础疾病

如果存在胰岛素抵抗或者多囊卵巢综合征等情况，正常运动控制饮食也无法快速减轻体重，一般一个月可以减5斤左右。

要选择正确的减肥方式，不要擅自使用减肥药等产品，保持健康的饮食及规律的作息，以及合理的运动量有助于减肥的成功。

2023-10-19浏览2931次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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