想减肥不知道方法？这30种变瘦的方法，帮你一个月轻松瘦10斤

你之所以还没有瘦下来，其实就在于你没有找到合适的方法。

科学的减肥需要掌握减肥的基本逻辑，了解减肥的相关知识，同时建立起健康的生活习惯。只有这样才能一次减肥，终身保持好身材。

那该如何做呢？

今天给大家分享30种变瘦的方法，如果你用起来，帮你一个月瘦10斤，一年瘦40斤轻轻松松，记得收藏起来。

1、控制好饮食的摄入，增加运动量，制造一个500-700千卡左右的能量缺口，就能持续的瘦下来。

2、三餐减少在外吃饭、点外卖，多自己在家做，或者做好带着吃，这样有助于更好的选择食物种类，还能避免重油重盐。

3、如果不得不点外卖，建议选择那种小碗饭，一小份一小份，有助于控制好摄入量。

4、主食减少精细米饭面条包子馒头的摄入，增加粗杂粮，比如全谷物、杂豆类、薯类，控制好量。

5、如果想要吃面，尽量放在早上或者中午，晚上就不吃了。吃面的时候记得控制在1两，再增加一份蔬菜和鸡蛋，以清汤面为主。

6、晚餐少吃肉饭，多吃蔬菜，保障每一天的蔬菜量在300-500g.

7、晚餐可以早点吃，安排在4-5点吃晚餐，晚餐后就不吃其他食物了，可以喝点水。

8、肉类多选择一下鱼虾海鲜，猪牛羊这类红肉记得少吃，红肉里面的脂肪较多。

9、早餐一定要吃蛋白质，鸡蛋牛奶搭配上，足够的蛋白质能够减少一整天的能量摄入。

10、上午可以搭配一个水果吃，这样不仅增加了食物的多样性，营养更丰富，也能提供饱腹感，避免午餐摄入过多

11、每天喝点咖啡，当然是无糖咖啡，可以帮助抑制食欲，同时促进代谢，通肠润便。

12、油腻的食物记得用水涮一涮再吃，油是能量最高的物质，还最容易被身体吸收。

13、把三餐吃好，减掉三餐外零食的摄入，尤其是一些高热量的零食，比如薯片、可乐、甜品等等。

14、可以适当喝点无糖饮料，当做缓解自己的馋嘴。但也要注意，控制好量，无糖饮料含有大量的代糖，很容易形成糖瘾。

15、油炸的食物一定要少吃，或者不吃，尤其是那种糖油混合物，反式脂肪酸较多，能量高，还很难代谢掉。

16、蔬菜沙拉蔬菜种类很多，能量也不高，但是一定要注意沙拉酱，热量非常高。

17、遇到炖肉汤就不要喝了，里面主要就是脂肪和调味品，喝多了容易长胖。

18、餐前喝一杯水或者一碗蔬菜汤，有助于控制好正餐的饮食量。

19、每天把蔬菜量吃够，至少吃一半以上，肉和米饭少吃一两口。

20、每天的饮食只吃三分之二，这样有助于控制好整体量。

21、早餐和午餐正常的吃够，搭配合理，然后晚餐控制好，选择一份水果或者鸡蛋牛奶。

22、细嚼慢咽，吃的时候慢慢吃，每一口咀嚼10-20次，吃到不饿的时候就可以停止了，千万不要吃太撑。

23、晚餐后马上刷牙，这样清理了口腔，就不想吃东西，这样也能避免晚上加餐和吃宵夜。

24、好好睡觉，早睡早起，不熬夜，有助于瘦素的正常分泌，帮助脂肪代谢，躺着就能瘦。

25、适当运动运动，不需要刻意改变饮食，保障一定的运动量，也能瘦下来。

26、多和瘦的人一起吃饭，久而久之你就会养成瘦子的习惯了。

27、找家人监督你，每天好好吃饭，控制好饮食量。

28、学会记录饮食、每天上称测量，根据体重变化适当的控制好饮食量。

29、每天一定要多喝水，喝水能够促进代谢，还能够提供饱腹感，减少正餐和加餐的量。

30、适当轻断食，每周选择不相邻的2天，多控制一下饮食，比如中午就吃一份水果，早餐午餐正常搭配。

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