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燃脂之王——HIIT间歇训练，一个月摆脱肥肉，“暴瘦”下来！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 06:43

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HIIT训练是目前最为流行、火爆的减脂方法，主要通过加入高强度动作进行锻炼，能达到短时、高效率的燃脂效果。

20分钟HIIT能燃烧400大卡热量，相当于慢跑1小时的消耗，而且运动后24小时身体都处于高代谢燃脂状态。你只需要很小的场地就能进行的健身训练。

但是可能很多人没听说过HIIT训练，也常有人问，自己练HIIT好不好。

HIIT间歇训练，其中核心意思就是：高难度和短时间休息。就是在高强度有氧动作中交叉加入低强度动作，或者适当休息，这是一种有氧和无氧运动相互结合的训练，但是不用你借助什么器械货工具，就能够快速燃烧脂肪，从而达到降脂降重的目的。

但是体重基数太大的肥胖人群不建议进行，健身小白也需要谨慎，因为你身体可能无法适应如此强度的训练，后遗症可能是身体酸疼，关节损伤或者训练坚持不下来，硬撑下来可能让你呕吐。

下面这套HIIT动作特别适合在家中做，比如晚上洗澡前可以在家锻炼，让你出出汗！

每个动作要求进行30秒，休息30秒，5个动作做完算一组，整套动作下来做3-4次循环。

接下来一起看看5个练习动作：

1.俯卧开合

2.简易波比跳

3.开合跳

4.左右扭臀

5.脚踏车蹬腿

不少降脂减肥的朋友，可能听到HIIT高难度就打退堂鼓，但是百分之70%的人锻炼后都有立竿见影的效果，让你能够实实在在消耗脂肪。

只要坚持一个月，瘦下来并非一件难事！

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