掌握6个技巧 确保跑步机训练安全高效

网易体育2月9日报道：

当前天气寒冷，而且雨雪较多。对于跑者来说，室内跑步机训练是一个不错的选择。不过，跑步机训练也需要掌握一些技巧，方能保证训练的安全和高效。

跑前热身和跑后冷却不可少

正式训练之前，必须花费5-10分钟的时间进行热身，逐渐的加快速度。而在训练结束之后，不能立即走下跑步机，而是花费5-10分钟的时间进行身体冷却，让心率恢复正常。

计算自己的速度

大部分跑步机上显示的速度是英里数或公里数/每小时，而不是实际的跑步速度，需要需要对此进行转化一下。比如，跑步机显示7.5英里/小时，实际上就是8分钟/英里，或者5分钟/公里。这样就能更明确的知道自己的速度。

台面略微倾斜

如果将跑步机台面倾斜角度设为0的话，其实相当于在略微向下倾斜的路面上跑步。所以，跑步机训练时最好将倾斜角度设为1-2%，最大不要超过7%。

不要握着扶手

身体两侧扶手的设计是出于安全考虑，如果跑步时握着扶手，会导致跑姿的变形，而且影响跑步效率。这种做法也会让跑步变得容易，但是回到路面上就会感觉不妙。

跑步机运行时不能直接跳下来

跑步中途由于一些原因需要离开台面的话，跑者不能直接从跑步机上跳下来，这样很容易导致受伤。正确的做法应该是逐渐减慢速度，直到跑带完全停止再走下来。

不要盯着脚跑步

有的跑者在跑步机上跑步时，习惯盯着自己的脚。如果养成这种习惯的话，回到路面上跑步再盯着脚就容易发生危险，很可能出现交通事故。跑步机上跑步时应该和路面跑步一样，目视前方。

本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑： 杨硕_NS4396

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