跑步机锻炼 你做对了吗？

跑步机锻炼 你做对了吗？

2018-08-24 07:25:01 来源：体坛报

　　夏季天气炎热，很多人懒得出门活动，就买一台跑步机放在家里，以满足平时健身需求。但是离开了健身教练的指导，跑步机用得不恰当，不仅起不到强身健体的效果，甚至可能会导致受伤。

　　跑步机怎样使用才正确？首先要吃好——如果空腹进行锻炼，极易造成健身者出现运动性贫血。因此，跑步之前最好喝一些果汁或者吃一点香蕉，精力充沛地进行锻炼。

　　除了不能空腹，跑步机使用时还有哪些注意事项呢？

　　从走步开始：建议从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。快步走不仅可以起到过渡作用，还能更多地利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　注意身体位置：跑步时要注意站在跑带的中间部位，不能“跑偏”。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

　　慢慢停下来：健身者跑完步之后，刚下跑步机可能会感觉眩晕，为了避免这种情况，要逐渐把跑步速度降下来。

标签：跑步机;健身教练;健身需求;走步;天气;空腹;过渡作用;出门;健身;果汁 编辑：张钰婕

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