跑步机使用指南：如何高效燃脂

跑步机使用指南：如何高效燃脂？
‍♂️ 跑步机的优势
强度可调，随心所欲
燃脂心率，轻松控制
变速跑与定向跑，心肺功能更强劲

⚠️ 注意事项
1️⃣ 跑步时双臂自然摆动，不要扶扶手，这样更安全且能消耗更多脂肪
2️⃣ 下肢有伤或新手，建议保持0度坡度，安全第一

快走模式：坡度0，速度6-8
爬坡走模式：坡度10，速度5
慢跑模式：坡度0，速度8-10
快跑模式：坡度0，速度10-12

塑形减脂
无氧运动占30%，有氧运动占70%

增肌增重
无氧运动占80%，有氧运动占20%

有氧运动建议坚持30分钟以上，前30分钟主要消耗糖原，脂肪比例较低

热量消耗对比
中等强度自测：运动时可以说话但不能唱歌
跑步机：378大卡 /30min
楼梯机：354大卡/30min
划船机：273大卡/30min
椭圆机：303大卡/30min
直立坐姿单车：300大卡/30min
横卧式自行车：228大卡/30min

选择适合自己的运动器械，长期坚持，才是最有效的运动方式。

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