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原地踏步走增加肺活量

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 10:43

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2013年1月18日 星期五 上一期下一期 3 上一篇放大缩小默认原地踏步走
增加肺活量

　　原地踏步是轻微运动里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正确的呼吸方法，二三十分钟以后，身体各部位获得的氧气就会明显增加。长期坚持原地踏步，可使心跳变得慢而有力，心肌的韧性与强度大增，从而也减少了心肌梗死和心脏衰竭的发生。长期坚持原地踏步还能增加能量的消耗，促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使身体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。

　　做原地踏步时，要求全身放松：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；两臂前后摆动至45°，大腿带动小腿踏步，先提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再稍提高大腿，足掌稍离地面，再练习2分钟；步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部；接着可逐渐高抬大腿至离地30cm，速度上大致为每分钟原地踏步60至90步，每次从10分钟可逐渐增至20分钟。（爱妮）

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