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要想心血管健康，关键在这9要素！

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 12:00

中国心血管疾病的发生率在持续上升1012。据《中国心血管健康与疾病报告2022》概要，中国心血管病现患人数约为3.3亿，其中脑卒中1300万，冠心病1139万。心血管疾病是中国城乡居民死亡的主要原因，2020年分别占农村、城市死因的48.00%和45.86%。

普通人群如何减少心血管疾病发生？

美国心脏协会（AHA）在2010年提出的一套旨在促进心血管健康的指导原则。这套法则包括七个方面的理想健康行为和健康因素。

不吸烟：避免吸烟和接触二手烟，因为烟草使用是心血管疾病的主要危险因素之一。

体重指数（BMI）<23 kg/m²：保持健康的体重，过重和肥胖都与心血管疾病风险增加有关。

体力活动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动，以维持心血管健康。

健康饮食：每天至少摄入4.5杯（约2斤）的水果和蔬菜，遵循健康饮食指南，减少饱和脂肪、反式脂肪和钠的摄入。

总胆固醇水平<200 mg/dL：通过饮食和生活方式的改变，以及必要时的药物治疗，维持正常的胆固醇水平。

血压<120/80 mmHg：控制血压在正常范围内，高血压是心血管疾病的重要危险因素。

血糖控制：糖尿病前期人群和糖尿病患者的糖化血红蛋白水平应分别低于5.7%和6.5%，以减少心血管疾病的风险。

随着对心血管健康认识的深入，美国心脏协会在“生命简单七法则”的基础上增加了睡眠健康，形成了“生命八要素”。

睡眠健康：强调良好的睡眠质量和足够的睡眠时间对心血管健康的重要性！

近日发表在JACC子刊的一项哥伦比亚大学研究确实显示，以“生命八要素”为基础，加上第9项心理健康，可以更有效地预测全因死亡和心血管死亡。

这项研究纳入了2万多名平均年龄为48岁的美国人，其中51%为女性。研究者应用“生命八要素”评估了参与者心血管健康水平，之后又基于“生命八要素”补充了第9项心理健康来评估心血管健康水平。心理健康水平依据患者健康问卷(PHQ-2和PHQ-9)评估结果。中位随访5年，共有1397例死亡。

研究结果显示，“生命八要素”评估的心血管健康得分高与低分者，与全因死亡与心血管死亡风险降低68%与65%有关；而加上第9项心理健康后心血管健康得分高与低者，分别与全因死亡和心血管死亡风险降低77%和70%相关。

观察的剂量-反应关系表明，心血管健康的改善，包括心理健康方面的改善，或会显著延长寿命。