肠道健康专家：7 个日常习惯守护消化健康

这需要胆量，胃肠病学家正在分享一些简单的日常行为选择，来保障其肠道健康处于一流水平。

美国胃肠病学会于 2022 年 9 月开展的一项调查表明，将近 40%的美国人由于肠道出现不适症状，而回避了诸如锻炼、跑腿以及与亲人相处之类的日常活动。

肠道健康到底有多重要？新的研究报告指出，帕金森病甚至有可能起始于肠道。

另外，肿瘤学家在一定程度上把 青年结肠癌病例令人担忧的增多归责于生活方式方面的因素，像缺乏锻炼、西式饮食以及过量的糖分摄取。

与此同时，纽约克拉克森大学在 2022 年 3 月进行的一项研究发现个人的肠道健康与性格之间或许存在关联。

肠道健康技巧在 Z 世代和千禧一代的社交媒体用户当中变得极为流行 — 不过我们得听听医生的看法。

正确饮食

专家们一致认为，保持健康的饮食是您保护和促进肠道健康所能采取的最重要举措。

食用均衡、营养丰富且加工程度低的食物有助于肠道内有益菌群的生长繁衍。

“肠道中含有数十亿细菌。有有益菌，也有不那么有益的细菌，确保我们拥有促进肠道健康的正确类型的有益菌非常非常重要，”哈普雷特·帕尔博士，一位儿科胃肠病学家兼哈肯萨克子午线医学院儿科学系主任，最近对《时代》杂志表示。

专家建议饮食以水果、蔬菜、纤维和全谷物为重点，同时限制超加工食品（UPFs）和红肉的消费。

正如《华盛顿邮报》此前报道，有研究表明，在某些情况下，早发性肠癌可能由肠道细菌“引发”，在那些饮食中纤维含量低、糖分含量高的人群中，此类细菌更为常见。

保持运动

据专家讲，您运动得越多，肠道蠕动情况就越好。2021 年的一项研究发现，哪怕仅仅 10 分钟的运动，都有助于缓解腹胀。

留意粪便的变化情况

专家表示，马桶可以像一种水晶球，为整体健康提供答案和见解。

正如《华盛顿邮报》去年夏天报道的那样， 细长条状的粪便 可能令人担忧。

虽然排便的质地和频率波动是正常的，但粪便中的血液、持续数日的腹泻、让你醒来的排便以及体重减轻可能是一系列胃肠道疾病的指标，包括乳糜泻和炎症性肠病。

如果出现这些症状且持续存在，请去看医生。

保持水分充足

长期以来，每天喝 8 杯 8 盎司的水一直被视为保持水分充足的黄金标准，不过一些专家建议每天的饮水量应为体重（以盎司为单位）的一半。

虽然水分需求会因身体大小、新陈代谢、饮食、天气以及活动水平的不同而有所差异，但是休斯顿卫理公会医院的胃肠病学家雷切尔·席瑟博士表示，摄取足够的水分对于肠道健康极为关键。

“我们的身体系统大多由水组成，没有足够的水，人们就无法良好地消化，”她告诉《时代》杂志。

减少甜味剂

正如《华盛顿邮报》此前报道的，六种常见的人工甜味剂——阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精、纽甜、爱德万甜和安赛蜜钾——可能对肠道细菌有毒性。

人工甜味剂还与体重增加、降低试管婴儿期间怀孕的几率、使致命中风和痴呆的风险增加两倍以及提高患糖尿病的风险有关。

专家称，如果您需要来点甜味，那就选择龙舌兰、蜂蜜或者枫糖浆这类天然的选择。

别碰酒

《华盛顿邮报》去年报道，过度饮酒会抑制消化酶的生成，让您的身体更难以分解、消化和吸收食物。这种抑制会导致肠道菌群失衡，还可能引起胀气和腹胀。

说到整体健康，包括肠道菌群，许多研究表明不存在安全的饮酒量。如果您仍想饮酒，专家建议在饮酒时同时进食以减缓吸收，并避免饮用含糖量高或含有人工甜味剂的调酒。

限制使用非甾体抗炎药

如果过量服用，像布洛芬和萘普生钠这样的非甾体抗炎药（NSAIDs）可能会引发胃和肠道的炎症。

《华盛顿邮报》此前报道，约 15%服用布洛芬（Motrin、Advil）或其他非甾体抗炎药，如阿司匹林、萘普生（Aleve）、塞来昔布（Celebrex）、美洛昔康（Mobic）和双氯芬酸（Voltaren）的成年人超过了这些药物的每日最大推荐剂量。

哥伦比亚大学欧文医学中心的胃肠病学家兼医学和流行病学教授本杰明·勒布沃尔博士告诉《时代》杂志：“用得越多，人就越有可能出现胃肠道副作用。”

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