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四种不同基数的减重方法❗个性化减脂
☀面对不同体重基数，减肥方法也要因人而异。这里分享四种不同基数的减肥方法，总有一款适合你！
超小基数减肥方法
体重: 90-110斤
1⃣ 营养均衡：保持充足蛋白质、碳水、优质脂肪和膳食纤维、矿物质，不要节食
2⃣ 力量训练为主：每周3次针对不满意部位如手臂、大腿、腹部的力量训练
3⃣ ☕保持代谢：通过喝黑咖啡、绿茶，泡脚，保证充足睡眠和健康早餐来保持代谢

小基数减肥方法
体重: 110-140斤
1⃣ 16+8饮食法：8小时内完成三餐，其余16小时只喝水
2⃣ 控制饱腹感：早餐吃好，午餐七分饱，晚餐吃到不饿
3⃣ ‍♀有氧无氧相结合：每周至少三次的有氧和无氧运动结合

大基数减肥方法
体重: 140-160斤
1⃣ 211饮食法：2拳蔬菜、1拳肉类、1拳主食的均衡饮食
2⃣ ‍♀轻量运动：建议快走，慢跑，游泳、自行车等有氧运动
3⃣ 建议食物：杂粮饭、鸡胸肉、西蓝花等营养丰富的食物

超大基数减肥方法
体重: 160-200斤
1⃣ 控糖控量：严格控制糖分摄入，三餐七分饱，避免额外零食
2⃣ 避免加工食品：远离奶茶、培根、奶油等加工食物
3⃣ ‍♂温和活动：建议散步、慢走等低强度饭后活动
每个体重级别都有合适的减肥方法。记住，减肥是个持久战，关键在于坚持和适合自己的方法。一起加油，健康瘦身，迎接美好生活！
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